Вежби кои ја намалуваат болката во зглобовите и го обликуваат телото

10:20, 28 април

Само затоа што чувствувате болка во коленото или глуждот не значи дека треба да престанете да вежбате. Постојат вежби кои ја намалуваат болката во зглобовите.

Болката во зглобовите ги погодува луѓето без разлика на полот и возраста. Без разлика дали тоа е сигнал дека стареете и дека вашите коски ја губат густината, или се резултат на некоја потреба, па дури и интензивни спортови – тие влијаат на секој дел од секојдневниот живот. Го менуваат начинот на кој се движите, функционирате… Ова особено влијае на вежбите што ги изведувате, на вашата кондиција и рекреативна програма.

Меѓутоа, само затоа што чувствувате болка во зглобовите, не значи дека треба да престанете да вежбате. Редовниот тренинг ќе ја зголеми подвижноста на зглобовите, ќе го подобри расположението и ќе го забрза метаболизмот. Во исто време, околните мускули ќе станат посилни, а целото тело посилно и витално.

Пред да започнете со вежбање, разговарајте со вашиот лекар. Дознајте кој тип на вежбање е идеален за вашата возраст и конституција.

Вежби кои ја намалуваат болката во зглобовите

Пешачење

Лесното темпо е добро за секој кој не е во завидна форма. Веќе по неколку недели, ќе забележите многу позитивни промени. Пешачењето ќе ги зајакне срцето и белите дробови, а густината на коските ќе се зголеми. Важно е да набавите удобни чевли и да се вооружите со ентузијазам за да не ја прескокнете новата навика кога временските услови не се идеални. Изберете патеки кои се нечистотија или гумени (палки за трчање), и држете се подалеку од бетон, кој е тврд за зглобовите.

Пливање и возење во вода

Пливањето ќе ја забрза циркулацијата, а водата ќе го намали притисокот што тежината го врши врз зглобовите. Од друга страна, дава отпор при вежбање, па затоа е добар начин за градење мускулна маса. Ако пливањето е премногу напорно за вас, започнете со пешачење покрај плиткиот базен.

Јога

Фокусирањето на дишењето и правилното изведување на движењата ќе ви го оддалечи вниманието од она што ве тежи (болни зглобови). Покрај тоа, јогата ја намалува вкочанетоста и напнатоста во мускулите и зглобовите. Сепак, бидете внимателни бидејќи премногу напорните движења може да го влошат постоечкиот проблем.

Возење велосипед

Педалите и одржувањето на рамнотежата ќе ги активираат колковите, колената и глуждовите. Во зимските месеци користете велосипед за вежбање. Започнете со кратко возење од околу сто метри, а потоа постепено зголемувајте ја километражата и темпото.

Танцувај

Опуштете се и дозволете музиката да ве однесе. Во зависност од видот на танцот, неговата тежина и степенот на импровизација се разликуваат, а вие избирате што најмногу ви се допаѓа.

Индивидуални обуки со стручно лице

Доколку се плашите дека вежбите лошо ќе се одразат на вашата болест или не знаете како да започнете, обратете се кај некој кој е експерт и кој има искуство во тоа. Тренерот ќе ви помогне да ја зголемите силата, издржливоста и опсегот на движење во најкус можен рок. Тие ќе ве поттикнат и поддржат да успеете во вашата цел, а тоа е живот без болка.

Пози кои најбрзо носат задоволство, тврдат сексолозите

09:45, 28 април

Дали некогаш сте се запрашале кои се најзадоволувачките пози? Овие 7 ги препорачуваат сексолозите

Во универзумот на сексуалноста, постојат различни начини за истражување на задоволството и поврзаноста со вашиот партнер. Сепак, постои широко распространето верување кое диктира дека мора да пробате многу комплицирани техники и позиции за да иновирате или да постигнете поголемо задоволство. Ништо не може да биде подалеку од вистината, велат сексолозите и предлагаат едноставни пози кои најбрзо носат задоволство.

Пози кои најбрзо носат задоволство

Кат: Техника за усогласување на коитумот

Ова е варијација на мисионерска поза. Партнерката ги обвива нозете околу колковите на партнерот, а потоа ја поставува карлицата малку повисоко од вообичаеното. Мора да биде над колковите на партнерот. Во оваа положба, клиторисот е целосно стимулиран.

Јаb-jum: бакнежи и погледи

Оваа поза е наједноставната поза на транс секс. Бара максимална поврзаност со друга личност, статична е и мирна. Мажот седи со прекрстени нозе, а партнерката седнува врз него, гушкајќи го со нозете во долниот дел од грбот. Почнете да ги нишате телата..

Лажица: добра и едноставна, двојно подобра

Во лажицата едно лице го прегрнува другото одзади. Вашите раце се слободни за масажа и истражување на телото на партнерот. Дополнително, совршена поза е да се осмелите да му шепнете на увото на другиот што сакате, надминувајќи ја незгодноста да немате директен контакт со очите.

На раб: Надвор и внатре

Мажот стои до креветот и ја влече карлицата на жената докрај до работ. На овој начин се создава поголема контактна површина помеѓу двете тела. А аголот е многу поволен за стимулирање на клиторисот.

Слон-сила на телото

Иако името е малку бизарно, позата е многу едноставна. Едно лице лежи со лицето надолу на кревет. Друго лице лежи над него. Убавината на оваа поза е што секој што е на врвот има пристап до многу делови од телото на партнерот и е во многу доминантна положба, која може да ја искористи за да си поигра со граници.

Магична планина

Ги собираме сите перници и со нив создаваме планина. Потоа жената лежи со лицето надолу врз нив. Перниците се поставени на висина на карлицата. Телото ќе биде закривено и многу достапно, така што, повторно, другиот ќе може да навлезе вагинално или анално или да игра како што сака

Положба на мост

Идеален е за стимулирање на клиторисот. Се состои од легнување на грб со свиткани колена. Затегнете ги глутеалните и стомачните мускули додека се подготвувате за оргазам или, за дополнително да го зголемите вашето задоволство, користете секс играчки кои се совршени за подобрување на вашето задоволство.

Кафе или чај, двата пијалоци се одлични начини да го започнете денот

09:13, 28 април

Ако ви се допаѓаат двата пијалоци и се чувствувате добро, нема причина да преферирате еден пред друг.
Ако сакате да пиете еден од нив почесто од другиот поради здравствени причини, еве неколку фактори кои треба да ги земете предвид.

Кофеинот во кафето во споредба со чајот

Чајот содржи помалку кофеин од кафето. Домашното кафе содржи во просек 92 милиграми кофеин на шолја од 250 ml. Во меѓувреме, 250 мл црн чај содржи околу 47 милиграми кофеин, додека 250 мл зелен чај содржи приближно 29 милиграми кофеин.

Конзумирањето до 400 милиграми кофеин дневно се смета за безбедно за повеќето возрасни – и може да има одредени здравствени придобивки. Кофеинот може да ја зголеми енергијата и концентрацијата, а умереното консумирање може да го намали ризикот од депресија, Паркинсонова болест, фиброза на црниот дроб, срцеви заболувања и одредени видови на рак.
Сепак, конзумирањето премногу кофеин може да направи да се чувствувате вознемирени. Исто така, може да предизвика несоница кај некои луѓе ако пијат пијалоци со кофеин премногу доцна во текот на денот. Стимулансите исто така можат да предизвикаат зависност.

Поради високата содржина на кофеин, кафето може да ви даде побрз излив на енергија, но чајот содржи Л-теанин, кој во комбинација со кофеин може да ви помогне да останете ментално активни подолго време.
Со други зборови, кафето делува силно и брзо, но чајот може да обезбеди побавна и постабилна енергија.

Антиоксиданси

Антиоксидансите се супстанции кои помагаат да се намали воспалението и да се спречи оштетувањето на клетките во телото предизвикано од слободните радикали. Слободните радикали се пловечки молекули создадени со варење на храната или изложеност на загадување, радијација и други стресни фактори.

Кафето и чајот содржат различни видови на антиоксиданси, но и двата содржат специфични полифеноли. Количината може да варира во зависност од начинот на обработка или подготовка на пијалокот.

Преглед на студии за кафе, чај и алкохолни пијалоци од 2013 година, како што е црвеното вино, забележува дека еспресото има најголема антиоксидантна активност, но друга компаративна студија на слични пијалоци од 2022 година сугерира дека зелениот чај победи на овој натпревар.

Крајна линија: и кафето и чајот содржат соединенија кои можат позитивно да влијаат на вашето здравје. Затоа, може да имате значителна корист од конзумирање на широк спектар на пијалоци со кофеин.

Превенција на болести: што е подобро, кафе или чај?

Бидејќи содржат антиоксиданси, чајот и кафето имаат заштитни својства – дури и ако не содржат кофеин.

Редовното консумирање чај е поврзано со намален ризик од голем број хронични болести, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар и одредени видови на рак, особено рак на оралниот и дигестивниот тракт.

Кафето е добро и за здравјето. Општата анализа на 201 мета-студија покажа дека редовното консумирање кафе е поврзано со помал ризик од смртност од широк спектар на причини, вклучувајќи кардиоваскуларни болести и невролошки, метаболички и заболувања на црниот дроб. Кофеинот е поврзан и со намален ризик од развој на леукемија, простата, ендометријален и рак на кожата.

Се разбира, не треба да се потпирате само на чај или кафе за да спречите болести, но истражувањата покажуваат дека тие можат да бидат корисна компонента на здрава, урамнотежена исхрана.

Несакани ефекти од кафе и чај

Сеопфатната студија спомената погоре ја нагласува врската помеѓу консумацијата на кафе и компликациите од бременоста, како што се малата тежина при раѓање и губењето на бременоста во вториот и третиот триместар. Исто така, постои значајна поврзаност помеѓу консумирањето кафе и ризикот од фрактури на коските кај жените, но не и кај мажите.

Според систематскиот преглед во списанието Clinical Epidemiology, ризикот од консумирање кафе за време на бременоста произлегува од неговата содржина на кофеин. Ова може да се однесува и на високи дози на чај со кофеин. Американскиот колеџ за акушери и гинеколози известува дека консумирањето помалку од 200 милиграми кофеин дневно (што е еквивалентно на околу две шолји домашно кафе) не го зголемува ризикот од спонтан абортус. Сепак, врската помеѓу внесот на кофеин и ниската родилна тежина останува неизвесна.

Студијата спроведена од Osteopolos International исто така покажа зголемен ризик од фрактури на коските кога жените пијат повеќе од 4 шолји кафе на ден. Ако сте изложени на ризик од остеопороза, вреди да ја имате на ум оваа врска.

Други вообичаени несакани ефекти од консумирање премногу кофеин (од кој било извор) вклучуваат нервоза и несоница.

Додатоци во кафе или чај

Еден од најважните начини на кои чајот или кафето можат да влијаат на вашата исхрана зависи од тоа што додавате во вашите пијалоци.

Шеќерот, слатката павлака, млечните или млечните алтернативи и засладувачите може да влијаат на вашето здравје и вкупниот внес на калории, особено ако ги консумирате секој ден.

Ако некој засладувач или одреден вид млеко прави да се чувствувате лошо – или ако вашиот лекар верува дека тие може да придонесат за одредени здравствени компликации – можеби имате добра причина да размислите да пробате некои алтернативни опции.

Ако вашето утринско кафе со малку шеќер и слатка павлака е вашиот омилен оброк во текот на денот, тоа нема да ви ја наруши исхраната. Се разбира, умереноста е клучот. Ако пиете пет шолји дневно со многу шеќер, имате добра причина да размислите за неговото влијание врз нивото на енергија и билансот на состојба.

Заклучок: кафе или чај?

Ако сте љубопитни, ве охрабруваме да нурнете подлабоко во некои од студиите споменати во оваа статија. Но, ако само уживате во зголемување на енергијата наутро, бидете сигурни дека чајот и кафето можат да бидат добри и за вас. Изберете го напитокот што најмногу ви се допаѓа и испијте го во разумни дози.

Морковите не само што се добри за видот – тие исто така ќе ви помогнат да изгубите тежина

12:57, 27 април

Морковите можат да направат многу за нашето здравје. Освен што го подобруваат видот, го зајакнуваат имунитетот, го регулираат нивото на шеќер во крвта и промовираат губење на тежината.

Сите сме слушнале дека морковите се добри за вашиот вид, но приказната не завршува тука. Овој корен зеленчук е ризница на здравјето и треба да се јаде секој ден – и свеж.

Колку е моќен морковот

Тој може да ви помогне да изгубите тежина.Морковите се богати со влакна – и вода (88% вода). А тоа е комбинација која брзо предизвикува чувство на ситост. Во споредба со другите зеленчуци, морковите се исто така поврзани со понизок индекс на телесна маса и пониски стапки на дебелина, според студијата објавена во Nutrients во 2021 година. Уште повеќе, морковите се нискокалорични. Една шолја сечкани моркови содржи само 52 калории.

Помага во регулирање на крвниот притисок

Калиумот во морковот игра клучна улога во регулирањето на крвниот притисок. Овој минерал го балансира нивото на натриум и помага да се отстрани вишокот натриум и течност од телото, што го намалува крвниот притисок. Ова исто така го прави морковот добар избор доколку сакате да се ослободите од надуеноста по консумирањето премногу солена храна. Истражувањето од мета-анализа од 2020 година објавено во Журналот на Американското здружение за срце покажа дека морковите имаат некои од најголемите придобивки за кардиоваскуларното здравје.
Фенолните соединенија во морковите имаат потенцијал да спречат кардиоваскуларни болести. Овие соединенија имаат антиоксидантни својства, кои исто така помагаат во одржување на нормално ниво на шеќер и холестерол во крвта.

Го зајакнува имунитетот

Морковите се богати со витамини А и Ц. Витаминот Ц во морковот му помага на имунолошкиот систем правилно да ја извршува својата улога. Истото го прави и витаминот А, кој игра важна улога во формирањето и заштитата на мукозната мембрана. Мукозните мембрани делуваат како бариера што спречува патогени микроорганизми да се шират низ телото.
Морковот е одличен сојузник во лекувањето на болестите на респираторниот, дигестивниот и урогениталниот тракт. Ако страдате од астма, воспаление на белите дробови или уринарниот тракт, чиреви на желудникот и дуоденумот, пијте по една чаша сок од морков секој ден. Или изрендајте еден морков и едно јаболко, измешајте и јадете за ужина.

Причини зошто мажите одбиваат секс: Тоа се случува почесто отколку што мислите

07:38, 27 април

Секоја година се зголемува бројот на мажи кои избегнуваат секс. Кои се причините поради кои мажите одбиваат секс?

Сега не само жените имаат „главоболки“, туку и се поголем број на мажи. Истражувањето меѓу мажите на возраст од 18 до 58 години во САД покажува значителен пад на нивниот интерес за секс. Истражувачкиот центар Ипсос истото го забележува и кај Канаѓаните, а меѓународниот сервис за запознавање Relate во својата статистика наведува дека бројот на машки клиенти кои одбиле сексуални контакти е речиси двојно зголемен. И не, сите овие луѓе немаат никакви проблеми со потенцијата. Тие едноставно не сакаат.

Кои се причините поради кои мажите одбиваат секс?

Низок тестостерон

Повеќето мажи имаат голема залиха на тестостерон, хормонот „гладен за секс“, во текот на нивниот живот. Кога желбата ќе исчезне, време е да посетите лекар. Понекогаш има сериозни здравствени проблеми кои предизвикуваат низок тестостерон. Но, често Т-нивото на мажите опаѓа од непознати причини, што доведува до намалена желба за секс и често послаба ерекција.

Нема атракција

Понекогаш мажот ја губи привлечноста кон својата партнерка и повеќе не сака да има секс со неа – тоа е вистина. Но, важно е да се запамети дека во долготрајна врска, привлечноста е сложена емоција. Тоа е мешавина од визуелно задоволство и сексуална хемија, како и чувства за врската, како на пример колку добро се согласувате, со кои можете да се опуштите заедно.

Губењето на привлечноста може да биде и психолошка одбрана. Ако мажот се чувствува задушен во врската, тој може да доживее губење на привлечноста како начин да создаде простор и да ја избегне блискоста што доаѓа со сексот. Нарцизмот исто така може да биде фактор – може да предизвика мажот да стане длабоко разочаран од нормалните и неизбежни физички промени кај неговата партнерка, кои го загрозуваат неговото чувство за смртност.

Анксиозност за перформансите

Многу мажи веруваат дека нивниот статус на љубовници е одреден од нивната способност да постигнат и одржуваат тешка ерекција. Без оглед на тоа дали чувствува желба, ако мажот има проблем да постигне или одржи ерекција или ако има проблеми да трае долго за време на сексуалниот однос, тој може да се двоуми да започне. За жал, жените можат погрешно да ги протолкуваат овие прашања како недостаток на привлечност и да станат критични или реактивни, што само дополнително ја комплицира динамиката.

Самодоволност

Без разлика дали за да се избегне ранливоста на иницијаторот или едноставно да се одморат од зависност од друг за да ги задоволат своите сексуални потреби, некои мажи претпочитаат мастурбација отколку партнерски секс. Тие често користат порнографија бидејќи е лесна, возбудлива и ефективна. И тоа ги поштедува од сексуалните преговори со партнерот кои можат да се чувствуваат исцрпувачки. Дури и кога нивниот партнер сака секс повеќе од нив, мажот може да го одбие сексот поради несвесна потреба за автономија на сексуалната осаменост.

Досада

Додека жените обично најдобро реагираат на бавен сексуален пристап, вистината е дека понекогаш мажите сакаат работите да се одвиваат брзо кога чувствуваат потреба. Со тело полно со тестостерон, и дразби на секој чекор, може да им здодее ако имаат партнер кој не може да го следи.

Има афера

За жал, ова е една од честите причини зошто мажот одбива да има секс со постојаната партнерка. Иако аферата може да ја уништи врската, можно е да се надмине со отворено разговор и откривање и решавање на причината што довела до изневерувањето.

За да разберете која од овие причини се однесува на вашата ситуација – и да ја подобрите – треба да разговарате со вашиот партнер за она што го доживувате (или не го доживувате) и за вашите чувства за тоа. Започнете со разговори еден на еден, но ако имате проблеми со комуникацијата или не гледате напредок, побарајте помош од брачен терапевт.

Зошто во бракот има помалку секс отколку порано?

12:16, 26 април

Само 6 отсто од брачните парови имаат секс еднаш дневно, за разлика од 40 отсто од невенчаните парови. Што? Зошто има помалку секс во бракот?

Се сеќавате ли како започна се? Страст, привлечност, желба – ве привлекуваше еден кон друг како магнет, а сега мирно заспивате еден со друг. Според статистичките податоци, само 6% од брачните парови имаат секс секој ден. Во исто време, дури 40 отсто од невенчаните парови имаат секс еднаш дневно. Статистиката исто така вели дека 20% од мажените мажи и жени се сосема задоволни ако имаат секс помалку од 10 пати годишно. Дали има врска помеѓу бракот и проблемите во сексуалната интимност? Овие два аспекта не зависат еден од друг, а желбата исчезнува од сосема различни причини. Каде исчезна желбата и дали е можно да се врати?

Зошто има помалку секс во бракот?

Значи, сакале да признаеме или не, во бракот дефинитивно има помалку секс. Но зошто е тоа така и дали виновникот е брак или нешто друго?

Причина бр. 1 – Завесата на заљубеноста исчезнува

По 18-24 месеци врска, превезот на љубовта почнува да се одвојува и вие почнувате да го оценувате партнерот пореално и потрезно. Во добро сценарио, ќе го победите преодниот рок и ќе станете уште поблиски. Во најлош случај, ќе се претворите во пријатели или цимери, на кои им е удобно заедно да ги извршуваат домашните работи. Степенот на страст ќе се спушти на нула, а максимумот на заеднички активности што ве инспирира е гледањето на вашата омилена услуга.

Причина бр. 2 – Конфликти

Нема врска без конфликти и спорови. Ако не ги решавате конфликтите преку дијалог, акумулирате незадоволство во себе и тогаш вашите чувства почнуваат да умираат. Тие се заменети со агресија, изолација и студенило, отуѓување еден од друг, што во иднина може да го принуди еден од партнерите да изневерува.

Причина бр. 3 – Латентно незадоволство

На некои парови им е тешко да изразат приговори и желби во врска со сексот. Како резултат на тоа, интимноста не го носи очекуваното задоволство и релаксација, а со текот на времето, вашата мотивација за воопшто да водите љубов почнува да опаѓа.

Причина бр. 4 – Животот се менува

По раѓањето на детето, вообичаениот семеен начин на живот драматично се менува. Детето ја претвора двојката во татко и мајка, на кои сексуалниот живот им згаснува во втор план.

Во бракот има помалку секс – како да го промените?

Ајде да зборуваме за неколку начини да ги свртиме работите и да ја вратиме страста во врска.

Прво, обидете се да зборувате искрено и со разум. Нема потреба да ја префрлате одговорноста еден на друг, обидете се заедно да постигнете компромис. Не се соочувајте и отворено кажувајте му на партнерот што ви недостасува во врската, не плашете се да побарате помош, грижа, поддршка. Со менување на моделот на однесување, ќе видите како ќе се трансформира вашата врска.

Тогаш, не дозволувајте животот да ви го одземе целото време. Поканете го партнерот на состанок, заборавете на статусот „родители“ на неколку часа и свесно потопете се во улогите на партнери кои сакаат и се сакани.

Испробајте нови сексуални практики и секс играчки, зборувајте за скриените желби и обидете се да ги исполните. Има многу курсеви и предавања за секс кои ќе ви помогнат да го видите сексот од поинаква перспектива. Взаемното задоволство е клучот за нашето либидо. Кога и двајцата партнери ќе го добијат она што го сакаат, и што е најважно – уживаат во процесот, нема да сакаат да го минимизираат или целосно да го одбијат.

Ова е причината зошто е важен одморот после тренинг

11:10, 26 април

Колку време му давате на телото да се одмори?

Шон Арент, директор на Центарот за здравје на Универзитетот Рутгерс, ни објасни зошто одморот е толку важен за нашите тела.

Луѓето често мислат дека одењето во теретана секој ден е добра работа и ќе им донесе добри резултати. Ова може да биде така во првите недели од тренингот, но подоцна, за време на подолг период на тренинг, вашето тело почнува да биде под големо оптоварување. Ова е причината зошто одморот е неопходен за вашето тело.

Со одење во теретана ги кинете мускулните влакна кои подоцна се регенерираат и стануваат поголеми. Сепак, одморот е всушност клучен фактор за раст на мускулите, бидејќи за време на одмор мускулните влакна се регенерираат, закрепнуваат и растат. Ова е една од причините зошто мускулните групи се работат во теретана.

И покрај тоа што одите во теретана секој ден, со помош на групни вежби удирате во одредени мускули додека други одмараат. Но и тоа не е доволно.

По долг период на тренирање, на вашето тело ќе му треба одмор. Веројатно ќе го почувствувате тоа во себе. Често се случува луѓето наеднаш да ја загубат силата и да не можат да ги подигнат тежините на кои се навикнати. Сето ова се причините за замор кои оставаат трага на вашето тело.

Шон Арент го предлага следново решение:

„Одморот е многу важен, но ако не сакате да одморите, т.е. да седиш неколку дена дома, ти предлагам да направиш ЛЕСНА тренинг недела. По 7-8 недели редовен тренинг, вашето тело почнува да губи сила и енергија. Потоа одете во теретана и правете вежби со половина сила цела недела. Затоа, одржувајте ја вашата рутина иста, ист број на серии, ист број повторувања, само намалете ги тежините со кои работите. Оваа лесна недела ќе биде доволна за вашето тело да се опорави, а притоа нема да излезете од форма бидејќи вежбите со полусила ќе ве стоплат и ќе останете активни. Ќе видите дека по оваа недела ќе бидете многу посилни и поенергични“.

Дали козјото млеко е навистина поздраво од кравјото млеко? Еве што велат лекарите

08:58, 26 април

Често слушаме дека козјото млеко е поздраво од кравјото млеко. Дали е навистина така и кои се придобивките од козјото млеко?

Козјото млеко е еден од најконзумираните видови млеко во светот. Всушност, речиси три четвртини од светската популација консумира козјо млеко. Ова е делумно затоа што козите се многу полесни за чување од говедата, и затоа козјото млеко е важен извор на калории, протеини и масти во неразвиените земји. Во многу земји луѓето претпочитаат козјо наместо кравјо млеко.

Здравствени придобивки од козјото млеко

Козјото млеко е погусто и кремасто од кравјо или растително млеко, а козјото млеко има повеќе хранливи материи кои можат да бидат корисни за здравјето. На пример:

Полесно се вари
Помал ризик од алергија на млеко
Тоа е подобро за здравјето на срцето

Нутритивна вредност на козјото млеко
Една чаша полномасно козјо млеко содржи:

Калории: 168
Протеини: 9 грама
Масти: 10 грама
Јаглехидрати: 11 грама
Влакна: 0 грама
Шеќер: 11 грама

Покрај тоа, козјото млеко е одличен извор на: протеини, калциум, калиум, фосфор и магнезиум. Козјото млеко е исто така одличен извор на витамин А. Истражувањата покажуваат дека консумирањето доволно витамин А може да помогне да се намали ризикот од катаракта.

Предности на козјото млеко во однос на кравјото млеко

Козјото млеко може да биде подобар избор од кравјото или растителното млеко, бидејќи нуди голем број на предности:
Висока содржина на сварливи протеини
Во споредба со стандардното кравјо млеко, млеко од соја или млеко од јаткасти плодови, козјото млеко има повеќе протеини по порција. А протеинот во козјото млеко се чини дека полесно се вари, што значи дека вашето тело може полесно да го користи. Козјото млеко исто така содржи значително повеќе протеини од бадемовото или оризовото млеко.

Не може да предизвика алергии на млеко

Некои луѓе со алергии на кравјо млеко може да откријат дека козјото млеко не ги активира нивните алергии. Студијата покажала дека едно од четири бебиња кои биле алергични на кравјо млеко не биле алергични на козјо млеко. Ако имате алергија на млечни производи, можете да побарате од вашиот лекар да тестира дали можете безбедно да пиете козјо млеко. Ако знаете дека имате алергија на млечни производи, не треба да консумирате козјо млеко без да го прашате вашиот лекар.

Управување со нивото на холестерол

Козјото млеко може да помогне во намалувањето на нивото на холестерол кај луѓето со висок холестерол во крвта. Истражувањата покажаа дека козјото млеко може да помогне во намалувањето на холестеролот во артериите и жолчното кесе. Ова може да им помогне на луѓето со висок холестерол полесно да го контролираат холестеролот.

Недостатоци на козјото млеко

Иако козјото млеко има многу предности, се разбира, тоа не е совршен пијалок. За некои луѓе, сепак, подобро е да пијат кравјо млеко.

Не е без лактоза

Ако сте нетолерантни на лактоза, козјото млеко не е за вас. Козјото млеко сè уште содржи лактоза, исто како и кравјото млеко. Некои луѓе сметаат дека козјото млеко е малку полесно да се вари од кравјото, но ова е многу индивидуално. Ако сте нетолерантни на лактоза, најбезбедно е да се придржувате до млека од растително потекло за кои се гарантира дека не содржат лактоза.

Повеќе калории од кравјо или растително млеко

Козјото млеко има повеќе калории по порција од кој било друг вид млеко. Премногу калории може да доведат до зголемување на телесната тежина. Ако работите на намалување на калориите, можете да консумирате козјо млеко во помали количини од кравјото или растителното млеко.

Поздрави алтернативи

Ако сте алергични на кравјо млеко или нетолерантни на лактоза, козјото млеко можеби не е за вас. Наместо тоа, размислете за млека од растително потекло како млеко од соја, бадем или коноп. Ова млеко има многу исти придобивки без лактоза или алергени кои се наоѓаат во козјото млеко. Слично на тоа, ако се обидувате да изгубите тежина, млекото од растително потекло или обезмастеното кравјо млеко може да биде подобар избор. Ова млеко има помалку калории, помалку масти и помалку шеќер од козјото млеко.

Која е разликата помеѓу менталниот и физичкиот замор?

14:12, 25 април

Експертите се согласуваат во едно – постои разлика помеѓу ментален и физички замор. И тоа е факт. И токму тоа е прашањето што го поставуваат луѓето ширум светот: Зошто сум толку уморен?

Постојат два сосема различни типа на замор кои можат да влијаат на секојдневниот живот, истакнуваат експертите. Тие имаат различни симптоми, но можат да влијаат еден на друг. Разликата помеѓу менталниот и физичкиот замор.

Причини и симптоми на физички замор

Виновниците за физичкиот замор и исцрпеност обично се претренираноста или недостатокот на сон. Многу луѓе веднаш помислуваат дека претренирањето може да важи само за врвни спортисти, но тоа не е така бидејќи, дури и да сте почетник, можете да претерате во споредба со моменталното ниво на кондиција.
Кога зборуваме за претренирање, тренерите истакнуваат дека тоа може да вклучува зголемен пулс во мирување, болки во мускулите што не престануваат во рок од 48 до 72 часа по тренингот, главоболки и намален апетит. Тогаш е неопходно да се направи неколкудневна пауза, за одмор и опоравување.

Недостатокот на сон се наведува како друга причина и тоа е една од најчестите причини затоа што едноставно не спиете доволно или квалитетот на сонот ви е слаб. На пример, можете да го препознаете ова ако сте уморни и по осум или повеќе часа спиење или се будите во „добра“ состојба, а околу 14 часот сте многу уморни. Сепак, тука мора да се направи разлика: „бавноста“ во попладневните часови е нормална, но не до тој степен што буквално ништо да не можете да направите. Лошиот квалитет на сон во голема мера е поврзан со стресот, хормоните и проблемите со тироидната жлезда, а ако препознаете дека тоа може да биде случај и со вас, задолжително контактирајте го вашиот избран лекар.

Причини и симптоми на ментален замор

Менталната исцрпеност и замор се дефинираат како неизвршување ментални задачи кои бараат самомотивација, а таквиот замор ја намалува дневната ефикасност. Во таков период луѓето имаат потешкотии во извршувањето на секојдневните задачи или носењето рутински одлуки, раздразливи се и нерасположени, а одолговлекуваат со обврските.
Во исто време, тоа влијае и на спиењето бидејќи умот не може да се исклучи. Клучот за секаков вид на замор е да направите нешто за себе, без разлика дали е потребно малку време да вежбате или да готвите здрава вечера. Правете го она што ќе ви донесе повеќе енергија. Ако се чувствувате уморни после ручекот, обидете се да одите на прошетка наместо да дремете за да ги наполните батериите до крајот на денот.

Што да се прави во ситуации на ментален и физички замор?

Кога ќе почувствувате некој од овие симптоми, пред да брзате кај лекар, запрашајте се дали спиете доволно, каква е вашата исхрана и дали консумирате премногу шеќер, дали се движите доволно во текот на денот, дали сте под стрес и со кого се дружите – ако поминувате доволно време со вашите сакани и дали се дружите со вистинските луѓе кои ве прават среќни или ве задржуваат? Откако ќе си одговорите искрено на сите овие прашања, најдобро ќе знаете кои се вашите следни чекори…

50 нијанси на сиво дома: како покорноста може да го зачини вашиот сексуален живот?

13:30, 25 април

Сексуалното потчинување не е за секого. Но, постојат елементи на BDMS што секој од нас може да ги испроба – и да ужива.

Партнерот ви ги држи рацете зад грб. Или посилно ви ја влече косата. Или плеснете го задникот. Постојат илјадници мали моменти во традиционалниот секс кои повикуваат на елементи на потчинување и доминација или игра на моќ. Сè додека вие и вашиот партнер се согласувате за оваа работа и уживате во тоа – сè е во ред.

Што точно е сексуално потчинување?

Мејнстрим медиумите може да ви дадат малку искривена слика за покорноста. Само помислете на Анастасија Стил! Сексолозите тврдат дека сексуалното потчинување е многу поконсензуално, кооперативно, забавно и посекси.
„S“ во BDSM значи поднесување. Тоа се случува кога едниот партнер ќе преземе подоминантна улога, а другиот партнер попокорна. Многу е важно да се разбере и прифати дека ова е размена на моќ на доброволна основа и со согласност на двата партнера.

Зошто луѓето сепак сакаат да се откажат од контролата? Некој навистина сака да се одмори и да ги остави одлуките на некој друг. Други се вклучени поради фактот што поднесувањето се смета за табу. Трети, пак, наоѓаат задоволство во служењето на партнерот. Повторно, има луѓе на кои тоа им е само малку забавно.

Сепак, важно е да се каже дека ова не е авантура за секого и дека треба со себе да дефинирате на што сте подготвени, а на што не, доколку се впуштите во тоа. Ви донесуваме 5 начини да се обидете да поднесете без да преминете на страната BDSM:

BDSM игри за сите парови

Користете превез на очите
Сексолозите тврдат дека залепените очи можат да му помогнат на човекот да се опушти. Истовремено го пренасочува искуството кон сетилото за слух и сетилото за допир кои се интензивираат. Исто така, ова бара отпуштање – не знаете што ќе се случи следно. И неизвесноста може да биде возбудлива.

Врзување на рацете
Користете вратоврска или дури и специјална нелеплива лента за да го врзете вашиот љубовник. Некои луѓе се супер вклучени само затоа што се врзани – тоа може да се активира ако знаат дека не можат да ја допрат личноста која им дава задоволство.

Далечински вибратор
Многу парови користат вибратори – но можете да ја преминете границата ако му дозволите на вашиот партнер да го контролира далечинското. Таа динамика на моќ доминантно-покорно е класичен BDSM.

Шлакање по задник
Ок, камшиците те плашат, но тепањето сепак може да биде возбудливо. Некои луѓе навистина се разбудени со мало шлакање или гризење за време на сексуалниот однос.

Без допирање
Слично на поврзувањето – ова го подигнува нивото на возбуда, ги подигнува страстите и го стимулира партнерот што „се предава“.

1 234...4.350 Page 3 of 4.350