5 причини зошто вашиот задник не е обликуван без разлика колку вежбате

“`html

Ова е апсолутно заеднички проблем на многу жени.

Сонот на многу жени е убаво обликувана задница. Ако редовно вежбате и сè уште не ги гледате посакуваните резултати, тогаш веројатно правите некои грешки.

Овде се некои од грешките кои жените ги прават кога станува збор за вежби за затегнување и обликување на задницата:

ВИ НЕДОСТАСУВА „КОНЕКЦИЈА“ СО ГЛУТЕУСОТ

Многу е важно да го активирате глутеусот на правилен начин. Треба да го користите глутеусот во секојдневниот живот. Обидете се да ги стегнете мускулите на задницата кога и да имате можност, во текот на денот кога стоите, или додека миете садови. Исто така, за време на вежбање е многу важно да се воспостави врска меѓу умот и телото. Вашиот ум мора да размислува за конкретниот мускул, бидејќи таа врска ја зголемува способноста на нервниот систем и на тој начин глутеусот се активира до максимум.

НЕ ВЕЖБАТЕ МУСКУЛИ ДО ИСЦРПУВАЊЕ

Не заборавајте, 30 повторувања со лесни тежини не е ни приближно ефикасно за вајање на мускулите на задницата како кревање потешки тежини со помалку повторувања. Тренери препорачуваат 8 до 10 повторувања и четири до пет сета, со постојано зголемување на тежината додека не стигнете до мускулна исцрпеност и завршеток на вежбата.

ГИ ЗАНЕМАРУВАТЕ ВАШИТЕ НОЗЕ

За да добиете подобра форма на задницата, мора да правите и други вежби. Само една или две специфични вежби за создавање феноменална задница, едноставно не постојат. Најдоброто решение е да комбинирате повеќе вежби со кои ќе ги развивате и глутеусите и задната ложа. Вежби кои ги активираат овие мускули се чучнувања, искорак, скок и други. Овие вежби ќе ви дадат добри резултати само ако ги комбинирате, затоа што не можете да очекувате од една вежба да направи сè.

ВАШАТА ИСХРАНА

Ако не се храните здраво, нема да ги добиете посакуваните резултати. Тоа значи да не внесувате премногу калории и преработена храна. Јадете повеќе протеини, што е особено важно за опоравување на мускулите. Просечната жена треба да јаде околу еден грам протеин на килограм телесна тежина секој ден. Една порција посен протеин (пилешко, телешко, јајца, тофу, или грчки јогурт) во секој оброк, плус протеински шејк еден час по тренингот ќе го направи трикот.

ПРЕТЕРАЊЕ СО ВЕЖБАНИЕ

Претерано вежбање не значи секогаш подобар резултат. Важно е вашиот тренинг да биде интересен и да пробате различни вежби.

“`