Кафе дремка е најновиот трик за повеќе енергија: Испијте кафе, па дремнете 20 минути

“`html

Звучи потполно нелогично, но експертите тврдат дека кафето непосредно пред кратка попладневна дремка може да ве разбуди подобро од уште едно еспресо.

Методата позната како coffee nap станува се’ попопуларна, а истражувањата покажуваат дека може да ја подобри концентрацијата, да ја зголеми енергијата и да го намали чувството на замор. Повеќето луѓе, кога ќе ги совлада замор среде ден, автоматски се насочуваат кон уште една шолја кафе. Сепак, постои трик кој може да биде многу поефикасен. Наместо да продолжите да консумирате кофеин во текот на целиот ден, испијте едно кафе, затворете ги очите и одспијте само 15 до 30 минути.

Иако звучи контрадикторно, токму тука се крие тајната на таканаречениот coffee nap ефект.

Се’ се сведува на начинот на кој функционира нашиот мозок. Во текот на денот во организмот постепено се собира аденозин, супстанција одговорна за чувството на сонливост и замор. Колку повеќе аденозин, толку сме поисцрпени и потешко ја одржуваме концентрацијата.

Кофеинот ги блокира рецепторите за аденозин, поради што се чувствуваме подобно. Сепак, нему му се потребни околу 20 до 30 минути за да започне да делува. Токму затоа експертите советуваат да одспиете кратко веднаш по испитото кафе. Додека спиете, организмот природно го намалува нивото на аденозин, а кога ќе се разбудите, кофеинот започнува да го покажува својот целосен ефект.

Резултат? Двојно зголемена енергија.

Професорот од Универзитет Стенфорд, Сеиджи Нишино, објаснува дека и сонот и кофеинот ја намалуваат сонливоста, но нивната комбинација може да биде уште поизразена.

Уште едена предност на оваа метода е тоа што може да го ублажи таканаречениот “инерција на сонот”, непријатниот осет на тежина и омалаксаност што многумина го чувствуваат веднаш по будењето.

Досегашните истражувања даваат охрабрувачки резултати. Едно истражување покажа дека возачите кои ја користеле coffee nap биле побудни и помалку уморни додека возеле во споредба со оние кои не ја користеле оваа метода. Подоцнежните истражувања потврдија дека комбинацијата на краткиот сон и кофеинот може да допринесе за поголема будност и подобра ментална ефикасност.

Во поново пилот студија, професорката Шивон Бенкс од Универзитет Јужна Австралија утврдила дека внесот на околу 200 милиграми кофеин пред тридесетминутен одмор им помогнал на учесниците да се чувствуваат отпочинато и да постигнат подобри резултати на тестовите за внимание и концентрација.

Сепак, експертите предупредуваат дека coffee nap не е магично решение за хроничен недостаток на сон. Неврологот Нора Д. Волкау истакнува дека реакцијата на кофеинот не е иста кај сите луѓе, особено кај оние со пореметувања на сонот или кои се чувствителни на кофеин.

Ако сакате да ја испробате оваа метода, правилото е едноставно: испијте една шолја кафе и веднаш потоа одспијте помеѓу 15 и 30 минути. Важно е да сон не трае подолго, бидејќи може да влезете во подлабока фаза на спиење и да се разбудите уште поуморни.

Coffee nap нема да го замени квалитетниот ноќен сон, но кога во текот на денот ќе ве совлада замор, може да стане малку трик кој ќе ви ја врати енергијата, ќе го подобри фокусот и ќе ви помогне да поминете многу попродуктивно остатокот од денот.

“`