Доколку сакате да ги зголемите мускулите на грбот, тогаш направете ги овие вежби…
Сигурни сме дека сите мажи посакуваат да имаат грб како Херкулес. Големиот грб е показател за силата и секој што тренира се труди да ги зголеми мускулите на грбот. Сепак, ова не е толку лесна задача. Потребно е многу време овие мускули да се развијат правилно и со тоа да се зголемат во големина. Затоа решивме да ви претставиме вежби кои ќе ви го овозможат најдобриот тренинг за грбот.
Ако сакате да изгледате масивно и силно, тогаш треба да работите на мускулите на грбот. Многумина избегнуваат да ги прават овие вежби или посветуваат многу малку време на грбот. Во повеќето случаи, мажите се фокусираат на градите и рацете, но поентата е дека без развиен грб нема да можете да изгледате убаво и масивно.
Значи, ова се вежбите што мора да ги правите:
Наведнат над кревање тежина од висечка положба
Качете се до висина (скали или подиум) и земете тег во рацете што ќе го држите со двете раце. Свиткајте се во колковите и спуштете ја тежината под стапалото. Држете неколку секунди, а потоа подигнете ја тежината до стомакот. Додека ја правите вежбата, цело време бидете во свиткана положба. Бидејќи нозете ви се подигнати, ќе имате поголемо истегнување и помала тежина, а со тоа дополнително ќе го оптоварите грбот. Важно е тежината да се трудите да ја кревате со лактите, а не со бицепс, бидејќи така подобро ќе ги оптоварите мускулите на грбот.
Кревање тегови додека се потпирате на градите
Наместо да лежите на навалена клупа, вие се вртите обратно и легнете на клупата со градите свртени кон подот. Спуштете ги теговите пред вас и подигнете ги до висина на рамената. Кога ги кревате тегови, раширете ги лактите и обидете се да ги одвоите тегови колку што е можно повеќе.
Повлекување на кабелот од седечка положба
Повлекувањето на кабелот е многу корисна вежба, а може да биде од голема корист и за вашиот грб. Прилагодете ја соодветната тежина и фатете го кабелот со широк стисок за да ги напрегате мускулите на грбот. Како и со претходните две вежби, повлечете од лактите за да создадете поголем товар.
