Шанса да станеш YouTuber! Приклучи се! ↓↓↓
Трендот „Тивко одење“ на TikTok всушност може да помогне за вашето ментално здравје.
Брз факт
Нов тренд наречен "тивко шетање" добива популарност на TikTok, поттикнувајќи ги гледачите да ги исклучат слушалките и шетаат во тишина. Стручњаци се согласуваат дека фокусирањето сега во текот на движењето е одличен начин за вежбање на свесноста. Иако тивкото шетање првично може да изгледа смешно, стручњаци препорачуваат да му дадете шанса поради олеснувањето за менталното здравје кое може да го обезбеди.Нов тренд на TikTok поттикнува луѓето да ги стават слушалките и да шетаат без музика, подкасти или телефонски повици за друштво.
Иако повеќето луѓе веројатно го подготвуваат својот омилен аудио. Забавувањето вклучува шетање надвор кое многумина го нарекуваат “тивко шетање” опција која напредува во однос на менталното здравје.
Некои креатори на интернет велат дека тивкото шетање и едноставното забележување на светот може да доведе до многу ментални предности за здравјето.
„Се чувствувам кога шетам во тишина, моите сетила се на висок степен на опсег“, рече еден креатор во априлски видео на TikTok. „Мирисам сè, слушам сè, гледам сè, и за мене е толку одлично.“
Друг ТикТокер рече дека се обидува да направи тивото шетање движење – првично било „месец“, но рече дека неговите дневни тивки шетања од по 30 минути станале простори за размислување и креативност.
Уште еден корисник рече дека тивкото шетање и помогнало да се поддржат нови идеи и чисти мисли по негативната фаза.
Иако некои луѓе ги критикуваат видеата затоа што прават “тренд” од шетање, стручнаци велат дека, кога правилно се прави, тивото шетање може фактички да биде одличен начин за подобрување на доброто на луѓето.
„Идејата за тивко шетање во природа е многу слична на практиката во традицијата на медитација на свесно шетање или медитација во шетање“, вели Раел Цан, д-р, МД, клинички асистент со Департманот за психијатрија и бихевиорални науки и директор на Центарот за наука за свесност при Медицинскиот факултет Кек на Универзитетот СК.
Идејата за тивко или свесно шетање е дека луѓето се обидуваат да останат во сегашниот момент – кога луѓето ќе го постигнат ова, тивкото шетање може да стане “многу моќна практика”, рече Цан за Health.
Еве што стручњаците рекоа зашто тивкото шетање може да го подобри менталното здравје и како луѓето може да се подготват за успех пред да се обидат на свесното шетање.
Како тивкото шетање му помага на умот
Време за исклучување од одвлекувачите може да биде корисно за мозокот. Цан објасни дека тивкото шетање работи така што го вади мозокот од “мрежниот модус по стандард”. Овој термин се однесува на способноста на мозокот да си ја замисли иднината, да размислува за минатото или да мечтае.
Оваа мрежа по стандард не им овозможува на луѓето да бидат целосно свесни за моментот или тековната околина. Сепак, правењето токму тоа – фокусирање на тековниот момент за време на медитација или шетање, на пример – помага во спречување на мозокот да “константно само си бебица”, рече Цан. Оваа практика обично се вика свесност.
Според Цан, истражувањата покажаа дека свесното шетање во природа може да ги подобри симптомите на анксиозност и депресија. Земајќи време за да се фокусирате на тековниот момент може исто така да го намали крвниот притисок или да го подобри сонот.
За да се видат предностите поврзани со свесноста, луѓето понекогаш мораат да избегнат нешта што ги изневерува од тековниот момент – како подкаст или мечта.
Но, аудио забавата не е единственото “брборење” кое може да има влијание врз умот на некој.
„Дали [умот ви] е фокусиран на тековниот момент?“ Сузан Еванс, д-р, професор по психологија во клиничка психијатрија при Медицинскиот факултет Вајл Корнел, рече за Health. „Или сте разбиени – не од музика или подкасти, туку од некоја грижа, размислување, планирање и организирање?“
Да се вклучите во сегашниот момент, обратете внимание на чувствата
Полното искуство на тековниот момент не е секогаш едноставно, но чинењето на тивкото шетање и вклучување во движење можеби го прави помалку комплицирано минатото, така да се каже, и „да дојдете до [вашите] чувства“.
Тренингот е еден лесен начин за да луѓето излезат од своите глави, и така „да се вклучат во [своите] чувства“, објасни Цан.
„Со движење на телото, вклучувањето на телото, природното вклучување со чувствата што го поттикнува движењето само по себе, дури и ако не сте научиле ништо за медитација или свесност“, рече Цан.
Ова значи се усмерува кон чувствата – луѓето можеби ќе забележат ветер, сонце на лицето или други природни чувства додека шетаат.
Ова „уметност на забележување“ – фраза воведена од авторот Роб Вокер – можеби е начин за инспирирање на радост и креативност.
„Предностите од она што го искусувате кога стварно обрнувате внимание може да бидат огромни“, рече Еванс.
