Шанса да станеш YouTuber! Приклучи се! ↓↓↓
Недостатокот на сон е состојба која може да се развие ако не добивате доволно сон што вашиот органзам го бара. Најзабележителниот знак дека сте во недостаток на сон е чувството на замор во текот на денот. Тој замор може негативно да влијае на вашето функционирање и алертност во текот на денот, што може да биде опасно.
Но, последиците од недостатокот на сон може да одат понатаму од еден ден на ден на умореност. Ако продолжи, недостатокот на сон може да има долгорочни последици за вашето здравје.
Препознавањето и справувањето со недостатокот на сон може да ви помогне да ги избегнете менталните, физичките и безбедносните ризици кои може да предизвикаат недостатокот на сон.
Колку сон ви треба?
Генералното правило е дека повеќето возрасни треба да добиваат најмалку седум часа сон на ден. Оваа количина сон може да ви помогне да се почувствувате одморено и да го одржувате вашиот ум и тело да функционираат правилно.
Сепак, идеалната количина време за спиење може да варира од личност до личност и зависи од неколку фактори, како возраст, начин на живот, вкупното здравје, генетика и колку сон сте добивале последно. Со други зборови, некои возрасни може да чувствуваат дека можат да функционираат со малку помалку од препорачаните седум часа, додека други може да имаат потреба од до девет часа за да се освежат за наредниот ден.
Децата имаат потреба уште повеќе сон. Тинејџерите требаат 8-10 часа сон на ноќ, додека учениците во основното училиште му требаат 9-12. На помладите му деца треба повеќе сон, распределен низ целиот ден. На пример, децата треба да добиваат 11-14 часа сон на ден, вклучувајќи ги и дремките.
Кој момент се смета са недостаток на сон?
Добивањето на било која количина на одмор подолга од вашите потреби може да се смета за недостаток на сон. Во истражувачките поставки, истражувачите можат да користат одредени количини на сон за да го дефинираат недостатокот на сон.
Некои истражувачи го користат периодот од 24 часа без сон како ознака за она што се смета за недостаток на сон. Други истражувачи ја означуваат една ноќ на безсознание како тотален недостаток на сон, а повеќе ноќи со четири часа сон како делумен недостаток на сон. Со текот на време, делумниот недостаток на сон може да има исти ефекти како и тоталниот недостаток на сон.
Понекогаш, може да биде квалитетот, а не количината на сон што ќе ве натера да развиете недостаток на сон. Технички, може да добиете доволно сон што ви треба и пак да бидете во недостаток на сон наредниот ден ако квалитетот на сонот ви беше лош. Фактори како бројот на пати кога се будите на среде ноќта и колку долго сте во секоја фаза на сонот го диктираат квалитетот на вашиот сон.
Ефектите на недостатокот на сон може брзо да се почувствуваат. Истражувањата покажуваат дека само една ноќ на премалку сон е доволна да ве доведе во дури и физичко нарушување наредниот ден. И, за жал, овие ефекти можеби не се премногу неверојатни, бидејќи се претпоставува дека приближно третина од возрасните во САД не добиваат доволно сон.
Кои се знаците на недостатокот на сон? Најзабележително, недостатокот на сон значи дека се чувствувате заморни наредниот ден. Ова значи дека ќе се почувствувате уморени и истоштени. Заморот може негативно да влијае на вашата способност за функционирање физички и ментално. Исто така, вашето однесување и расположение може да се промени.
Конкретните знаци на недостаток на сон вклучуваат:
- Неспособност за фокусирање
- Постепено физичко и ментално забавување Главоболки
- Нефлексибилност
- Заборав
- Раздразливост
- Недостаток на мотивација
- Каприциозност
- Тешкотии со концентрација
- Ниско сексуално уживање
Бидејќи знак за недостаток на сон, исто така, може да биде неспособноста да се извршуваат задачи. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои се заморени од недостаток на сон ги сметаат задачите за поинакви од вистинските. На пример, шетањето може да изгледа подолго од вистинското и затоа би решеле да не одат на шетање.
Ако сте во недостаток на сон, можно е да забележите дека следниот пат кога ќе спиете ќе биде подолг и подосаден. Исто така, веројатно ќе можете брзо да заспиете. Децата можат да доживеат недостаток на сон поинаку. Децата кои не добиваат доволно сон можат да бидат изразително активни. Слично како кај возрасните, децата исто така може да имаат проблеми со фокусирање. Изведбата во училиште може да им се пониши, а можеби и поинаку да се однесуваат.
Симптоми на различни етапи на недостатокот на сон Човечкото тело функционира на циклус од 24 часа, така што недостатокот на сон може да се јави веќе наредниот ден по загубата на сон. Одтаму, несаканите ефекти можат да се зголемат со текот на време:
Еден ден, веројатно ќе забележите некои од генералните знаци на недостаток на сон, како сонливост, раздразливост, замор, главоболка и тешкотии со концентрација. Будењето толку долго без сон било споредено со имање ниво на концентрација на алкохол од 0,10%.10
Споредете 36 часа без сон, и енергијата на телото може да биде драматично помала. Може да се појави лутина, вознемиреност или збунетост. Исто така, можеби ќе се чувствувате дезориентирани или одделени.
По 48 часа без сон, може да започнете да халуцинирате. Останатите симптоми на недостаток на сон започнуваат да се зголемуваат, а телото може да биде слабо.
Достигнувањето на 72 часа без спиење може да вклучува сериозни симптоми како посилни халуцинации и можеби психоза (гледање и слушење на нешта што не постои). Покрај тоа, може да бидат присутни и чувства на параноја и заблуда.
Што предизвикува лишување од сон?
Може да има многу причини зошто не спиете колку што ви треба. Ова ги вклучува нарушувањата на спиењето како што се апнеја при спиење (кога вашето дишење паузира додека спиете), несоница (кога имате проблеми да заспиете или да останете да заспиете) и синдром на немирни нозе (кога чувствувате потреба да ги движите нозете кога одмарате).
Други медицински состојби кои не се поврзани со спиењето исто така може да го нарушат вашиот сон. Артритис, болки во грбот, срцеви заболувања, астма, депресија, анксиозност и злоупотреба на супстанции може да ви го отежнат квалитетниот длабок сон што ви треба.
Факторите на животниот стил како работа или социјални активности во текот на ноќта можат да создадат можност за лишување од сон. Спиењето во просторија која е премногу гласна, светла, топла или студена може да влијае и на вашиот сон.
Нагласувањето за вашиот сон може негативно да влијае и на тоа колку спиете.
Ризици од лишување од сон
Спиењето е од суштинско значење за обновување на мозокот и телото на многу различни начини, така што тоа што не го добивате доволно на редовна основа може да влијае на вашето физичко и ментално здравје.
- Некои од краткорочните последици од лишувањето од сон вклучуваат:
- Нарушено одлучување
- Поголем ризик да бидете во или да предизвикате сообраќајна несреќа
- Ризик од учество во сообраќајна несреќа или повреда, особено за работниците во смени
- Проблеми со мемориската функција
- Глад и зголемување на телесната тежина
- Проблеми со видот
- Емоционални испади
- Импулсивност
- Со текот на времето, постојаното лишување од сон може да влијае на вашето тело и здравје на следниве начини:
- Ослабен имунолошки систем
- Зголемен ризик за развој на дијабетес тип 2
- Покачен крвен притисок
- Поголем ризик од срцев удар
- Зголемен ризик за состојби на ментално здравје како депресија, анксиозност или други нарушувања на расположението
- Хроничниот недостаток на сон може негативно да влијае и на квалитетот на вашиот живот. Ова може да биде затоа што вашиот замор ве спречува да можете да правите работи во кои уживате или затоа што вашата поспаност ја оптоварува вашиот работа или домашен живот.
Кога да контактирате со давател на здравствена заштита
Искусувањето на непроспиена ноќ одново и одново не е вистинска причина за вознемиреност.
Но, ако рутински се чувствувате уморни во текот на денот или не можете да ги извршувате секојдневните активности поради недостаток на сон, можеби е време да се консултирате со вашиот лекар.
Без разлика дали станува збор за нарушување на спиењето, како што е несоница или апнеја при спиење или околности на животниот стил што ве спречуваат да ја добиете препорачаната количина на спиење, давателот на здравствена заштита може да ви помогне да дојдете до дното на проблемот.
Како се дијагностицира лишување од сон?
Слушањето за вашите навики за спиење, медицинската историја и тековните симптоми можат да му помогнат на давателот на здравствена заштита да дијагностицира лишување од сон и какви било основни медицински состојби што може да го предизвикаат.
Покрај физичкиот преглед и потенцијалните тестови на крвта за да се исклучат други проблеми кои можат да предизвикаат проблеми со спиењето, бидете подготвени да одговорите на прашања како:
- Во колку часот одите во кревет и се будите?
- Колку долго имате проблеми со спиењето?
- Колку време обично ви треба за да заспиете?
- Дали се будите среде ноќ?
- Дали се чувствувате целосно освежени и одморени наутро?
- Колку често имате желба да дремете во текот на денот?
- Дали сте доживеале неодамнешна промена во распоредот или животните околности?
Исто така, ќе сакате да споделите какви било детали за вашата работа и рутини за вежбање, плус какви било лекови или супстанции (вклучувајќи алкохол, кофеин и тутун) што можеби ги консумирате.
Понекогаш, може да биде потребно упатување до специјалист за спиење. Тие може да користат студија за спиење – позната како полисомнографија – за да помогнат да се дијагностицира нарушување на спиењето како што е апнеја при спиење. Овој тип на тест ги снима мозочните бранови, ги следи различните витални знаци и ги следи движењата на вашето тело за време на целосен ноќен сон.
Како да го поправите лишувањето од сон?
Симптомите на лишување од сон обично ќе исчезнат штом ќе почнете да спиете правилно. Сепак, поправањето на лишувањето од сон не е секогаш толку лесно како само да спиете многу една ноќ. Моделите на спиење се комплицирани и може да биде потребно време да се прилагоди на нов.
За да не се чувствувате преоптоварени, започнете со откривање на количината на сон што лично ви треба за да се чувствувате одморени. Потоа, планирајте однапред за прекините на спиењето што очекувате дека може да ги имате, како што се доцните ноќи или рано наутро.
Од тука, може да биде корисно да се исчисти вашата рутина за хигиена на спиење. Некои совети препорачани од експерти за да ги вратите вашите навики за спиење на вистинскиот пат и вклучуваат:
- Одење во кревет и будење во исто време секој ден, вклучително и за време на викендите
- Избегнувајте кофеин, алкохол и големи оброци во доцниот дел од денот
- Редовно вежбање, но не премногу блиску до спиење
- Ограничување на времето поминато на екранот навечер
- Опуштање пред да дојде време за спиење, без разлика дали со читање, бањање или слушање мирна музика
- Одржување на собната температура ладна
- Доволно изложување на сончева светлина во текот на денот
Ако основната причина за вашето лишување од сон е нарушување на спиењето или друга здравствена состојба, давателот на здравствена заштита може да препорача одредено лекување.
