Идеалното време за вежбање не е исто за сите: Еве кога вашето тело дава најдобри резултати

Вечната дилема во фитнес светот гласи: дали е подобро да се вежба наутро или навечер?

Со години се водат расправи, но новото истражување дава многу поумно решение – не постои идеално време за сите луѓе.

Со други зборови, вашето тело можеби блеска наутро, додека некој друг ги постигнува најдобрите резултати попладне. Тајната не е само во дисциплината, туку во тоа да го усогласите тренингот со вашиот сопствен биолошки часовник.

Што вели новото истражување?

Научниците следеле 150 возрасни лица од 40 до 60 години кои имале барем еден фактор на ризик за кардиоваскуларни проблеми – прекумерна тежина, покачен крвен притисок или ниско ниво на физичка активност.

Учесниците биле поделени според таканаречениот хронотип, односно природната склоност на телото:

– Утрински типови – лесно се будеат, најактивни се рано
– Вечерен типови – енергијата расте подоцна во текот на денот

Потоа вежбаа 40 минути забрзано одење, пет пати неделно во тек на 12 недели.

Резултатите беа јасни

Сите имаа корист од вежбањето, но најголем напредок постигнаа оние кои вежбаа согласно нивниот природен ритам.

Кај нив беа забележани подобри резултати во:

– намалување на крвниот притисок
– подобра кондиција
– поздрав метаболизам
– поквалитетен сон
– подобро опоравување на организмот

Најголем напредок беше виден кај квалитетот на сонот и систолниот крвен притисок.

Како да знаете кога е вашето време?

Ако сте утрински тип:

Ако лесно се будеате, рано сте фокусирани и имате енергија претпладне – вашето тело веројатно сака тренинг помеѓу 8 и 11 часот.

Идеално за:

– кардио
– шетање
– тренинг на сила
– продуктивен почеток на денот

Ако сте вечерен тип:

Ако сте спори наутро, но процветувате попладне или навечер – идеалното време може да биде помеѓу 18 и 21 часот.

Идеално за:

– поинтензивен тренинг
– теретана
– подолги сесии
– подобри перформанси

Зошто е тоа важно?

Нашиот циркадијален ритам управува со:

– хормони
– енергија
– телесна температура
– работа на срцето
– метаболизам
– сон

Кога тренирате согласно со тој ритам, телото работи поефикасно и е под помал стрес.

Ако не можете да го изберете времето?

Без паника. Најважното правило сè уште гласи: секој тренинг е подобар од никаков тренинг.

Ако вашиот распоред не дозволува идеален термин, фокусирајте се на редовност. Последователноста победува совршеното време.

Не постои универзално „најдобро време за тренинг“. Најдоброто време е она кога се чувствувате најсилни, најбудни и кога можете да бидете доследни.

Наместо да ги следите трендовите, слушајте го телото. Тоа обично веќе го знае одговорот.