Недостатокот на овој хранлив елемент тивко ви го нарушува сонот – и веројатно не ви е доволно

Ако често се превртувате во кревет и не можете да фатите квалитетен сон, веројатно веќе знаете дека кафето навечер, алкохолот или тежок оброк пред спиење можат да го нарушат ноќниот одмор.

Но, понекогаш проблемот не е во тоа што го правите, туку во тоа што ви недостасува – едно клучно хранливо соединение кое вашето тело и мозок го користат за да се опуштат и подготоват за мирно спиење.

Сонот е сложена биолошка „операција“ која зависи од рамнотежата на хормоните, невротрансмитерите и сигналите од нервниот систем. Kога таа рамнотежа се наруши, дури и најмалиот стрес, стареењето, лековите или интензивната физичка активност може да го отежнат заспивањето и одржувањето на сонот. Добри навики за спиење – како што се намалување на светлината, избегнување на екрани и одржување на свежина во собата помагаат, но често е токму исхраната она што недостасува. Ако вашето тело нема доволно од клучните нутриенти кои го регулираат циркадискиот ритам и го смируваат мозокот, ни најдобрите рутини за спиење нема да дадат целосен ефект.

МАГНЕЗИУМ – ТИВКИОТ ХЕРОЈ НА ВАШИОТ СОН

Научните студии покажуваат дека магнезиумот е еден од главните играчи кога е во прашање сонот. Ова природно релаксирачко соединение за мускулите и нервите помага во смирување на мислите предизвикани од стрес, ја балансира невротрансмитерите кои го контролираат бдеењето и спиењето, помага во производството на мелатонин, ги релаксира мускулите и ја намалува напнатоста. Кога ви недостасува магнезиум, сонот станува плиток, фрагментиран, а телото и умот се во постојан „буден модус“. Повишените нивоа на кортизол и напнатост на мускулите само дополнително го отежнуваат заспивањето.

Повеќето возрасни луѓе внесуваат само половина од потребната дневна количина – околу 320 мг за жени и 420 мг за мажи – бидејќи во исхраната често ни недостасуваат природни извори на магнезиум: лиснато зелено зеленчук, интегрални житарки, мешунки, јаткасти плодови и семки. Ако сакате да го подобрите сонот, добрата мешавина на овие намирници може да биде клучот.

НЕ СЕ САМО МАГНЕЗИУМ И МЕЛАТОНИН ВО ИГРА

Други нутриенти исто така играат голема улога во квалитетот на сонот. Недостатокот на витамин Д е поврзан со пократок сон, полош квалитет, поспано чувство и поголем ризик од несоница. Недостатокот на железо може да предизвика синдром на немирни нозе, калциумот влијае на времето потребно за да заспиете, а витамините Б во производството на мелатонин и самите квалитет на сонот.

Грижата за исхрана богата со хранливи материи не е важна само да останете енергични за време на денот – тоа е клучно за телото и мозокот да можат да се опуштат, смируваат и конечно уживаат во длабок, освежувачки сон.