5 цели за лична грижа што ќе ви помогнат да бидете поздрави и во подобра форма во Новата година

Помеѓу новогодишните одлуки, нашето физичко, ментално и духовно здравје имаат приоритет

Кои беа вашите лични победи оваа година? На кои области треба да им посветите повеќе внимание?

Поконцентрирајте се на здравјето во новата година преку едноставни чекори

Додека ги правите плановите за новата година, сега е одлично време да се навратите на листата што сте ја составиле лани во ова време. Дали се грижевте доволно за себе? Дали закажавте прегледи и направивте важни тестови? Дали им дадовте предност на семејството и односите? Еве листа со пет приоритетни области и лесни совети како да ги подобрите во новата година.

1. Изберете еден месец за вашите здравствени прегледи

Ако редовно не одите на лекар, 2024-та може да биде вистинското време за почеток. Изберете го месецот во кој сте родени за да добиете рутинска навика. Така ќе ви биде полесно да го запомните последниот ПАП тест, мамографија, преглед на очи или забарот.

2. Подобрете го квалитетот на спиењето

Ставете го сонот високо на листата на приоритети. Добриот сон има големо влијание врз здравјето – од здравјето на срцето до тежината. Почнете со основите: Дали спалната ви е на соодветна температура? Дали е доволно темна и тивка? Дали душекот, перниците и постелнината ви се удобни? Мал совет – не местете аларм неколку дена и проверете колку спиете природно. Ако се будите подоцна од вообичаено, вашето тело ви дава сигнал дека му е потребен подолг одмор.

3. Станете од каучот

Ако се мачите да започнете со тренинг, пробајте нов пристап: вклучете повеќе движење во дневната рутина. Не мора да одите во теретана – доволни се домашни обврски или прошетки. Истражувањата покажуваат дека продолженото седење го зголемува ризикот од срцеви болести, дијабетес и дури и некои видови рак. Дури и ако тренирате секој ден, важно е колку се движите во остатокот од денот.

4. Посветете време на односите со блиските

Истражувањата покажуваат дека силните социјални врски значат подобро здравје при стареењето. Нека 2024-та ви биде година за нови и посилни пријателства. Закажете неделна вечера со другарки, приклучете се на волонтерска група или започнете заедничко хоби. Времето со луѓе што ви значат е инвестиција во вашето долгорочно здравје.

5. Разновидност во исхраната

Одбијте ја идејата за рестриктивни диети – направете ја исхраната подеднакво здрава и интересна. Научниците откриле дека колку е поразновидна исхраната, толку е поздрав микробиомот на стомакот – а тој е клучен за целокупното здравје.

Консумирањето различни видови храна, особено овошје и зеленчук, има позитивно влијание. Брз начин за тоа е употреба на повеќе билки и зачини во оброците. Наместо само еден вид зелена салата, комбинирајте неколку. Додајте различни овошки во доручекот, повеќе зеленчук во готвењето, повеќе јаткасти плодови, семиња, грав и житарки во дневното мени. Сето ова е благодет за вашиот микробиом и здравје во целост.