8 знаци дека можеби имате недостаток на цинк

Цинк – мал минерал, но со голема моќ

Иако ретко размислуваме за него кога составуваме список на здрави навики, овој микроелемент игра клучна улога во нашето тело. Од поддршка на имунолошкиот систем, побрзо зараснување на рани, па сè до здрава бременост – цинкот е како тивок херој што ни помага секојдневно. Но кога телото го нема во доволни количества, тоа се забележува на повеќе начини одошто мислиме. Еве на што треба да обрнете внимание:

1. Побавно зараснување на рани

Ако забележите дека сечењата или гребаниците ви зараснуваат побавно од вообичаено, можеби ви недостига цинк. Овој минерал го зајакнува имунитетот и активно учествува во обнова на кожата.

2. Опаднување на косата

И косата зборува! Ослабени влакна, зголемено опаѓање или дури и проблеми како алопеција или привремено губење коса, можат да бидат показател за недостаток на цинк.

3. Проблеми со кожата и акни

Ако се борите со постојани акни, можно е телото да ви сигнализира дека му недостасува цинк. Истражувањата покажуваат дека овој минерал помага при контрола на воспаленија и намалување на појавата на несакани кожни промени.

4. Чести инфекции

Слаб имунитет и повторувачки инфекции не се само непријатни – може да бидат резултат на недостиг од цинк. Тој му помага на организмот да се одбрани од воспаленија и оштетувања на клетките, па неговата ниска концентрација го зголемува ризикот од хронични заболувања.

5. Нарушување на видот

Цинкот е важен за мрежницата на окото, а неговите нивоа природно опаѓаат со годините. Недостигот може да придонесе за проблеми како што е дегенерација на макулата. Добрата вест е дека суплементацијата со цинк може да помогне, но задолжително е да се консултирате со лекар пред почеток на терапија.

6. Намалена чувствителност на вкус и мирис

Ако храната повеќе „нема вкус“ како порано, можно е причината да лежи во недостаток на цинк. Овој минерал е клучен за сетилата, па неговиот недостиг може да го отежне препознавањето на вкусови и мириси, па дури и целосно да ја намали нивната чувствителност.

7. Нарушувања на слухот

Цинкот влијае и врз слухот! Недостигот може да доведе до зуење, шумови во ушите или намален слух. Колку што нивото на цинк е пониско, толку симптомите стануваат поизразени и упорни.

8. Забавен раст кај деца и тинејџери

Кај најмладите, недостатокот на цинк може сериозно да влијае врз растот и развојот. Освен што директно го забавува растот на клетките, може да предизвика и симптоми како губиток на апетит и дигестивни проблеми, што дополнително ја влошува состојбата.

Колку цинк ни е потребно?

• За возрасни жени: 8 mg дневно
• За возрасни мажи: 11 mg дневно
• Горната граница е 40 mg дневно – тешко е да се надмине оваа количина преку исхрана, но прекумерно внесување цинк преку суплементи може да доведе до мачнина, дијареа, главоболки и нарушена апсорпција на бакар, железо и магнезиум.

Заклучок:
Цинкот е вистински тивок херој на нашето тело – мал, но со големо значење. Следете ги овие знаци и обезбедете му на вашето тело доволно од овој драгоцен минерал!