Кој би помислил дека црните маслинки, често занемарени, можат да бидат вистинска суперхрана за твоето тело, особено кога се приближуваш до периодот на перименопауза?
Заборави на сите тие комплицирани диети и скапи супернамирници — црните маслинки се твојот одговор на сите дилеми поврзани со исхраната. Не само што се вкусни, туку се и богати со антиоксиданси и здрави масти кои му се потребни на твоето тело, а можеш да ги консумираш секој ден без грижа на совест.
Зошто да ги вклучиш црните маслинки во исхраната за време на перименопауза?
Црните маслинки се полни со мононезаситени масти (особено олеинска киселина), кои помагаат во намалување на воспалението и ја подобруваат здравствената состојба на срцето. Дополнително, тие се богати со витамин Е, железо, влакна и фенолни антиоксиданси кои имаат анти-стареење ефект и го штитат твоето здравје.
Кога ќе влезеш во оваа фаза од животот, твојот организам станува почувствителен на хормонски промени и оксидативен стрес, што значи дека исхрана богата со антиоксиданси станува уште поважна. Црните маслинки се природни борци против воспаленија, нудејќи заштита и за телото и за мозокот.
Главни нутритивни придобивки од црните маслинки
Богати со железо
Црните маслинки содржат повеќе железо отколку зелените — околу 3,3 мг на 100 грама што покрива 18% од дневната потреба. Ако често се чувствуваш уморно или имаш тенденција кон анемија, оваа ужина е совршен избор.
Одлични антиоксидативни својства
Хидрокситирозол, антиоксиданс кој се наоѓа во црните маслинки, е еден од најбио-достапните антиоксиданси. Покрај тоа, витаминот Е ги штити клетките од оксидативен стрес.
Го подобруваат одговорот на инсулин
Истражување на Универзитетот во Гранада (2024) откри дека црните маслинки содржат β-резорцилинска киселина, супстанца што може да ги намали мастите без да влијае на мускулната маса, подобрувајќи го твојот метаболизам.
Заштита на дигестивниот систем
Составот на лушпата од маслинките може да го намали ризикот од полипи во цревата за дури 45%, што претставува потенцијална заштита од рак на дебелото црево.
Одржување на рамнотежата на холестерол
Олеинската киселина во црните маслинки помага во одржување на нормално ниво на холестерол, со што срцето останува здраво.
Колкаво количество црни маслинки треба да се јаде дневно?
Според нутриционистите, 25 грама дневно, што е приближно 7 црни маслинки, е идеалната количина. Тоа е еднакво на една лажичка екстра девствено маслиново масло, но со дополнителна сласт, чувство на ситост и богата нутритивна вредност.
Понекогаш, сè што треба да направиш за да се чувствуваш подобро, да го поддржиш твоето здравје и да го забавиш процесот на стареење е — една шепа црни маслинки. Да, добро слушна! Вклучи ги во исхраната и дозволи им да ти помогнат полесно да го поминеш овој предизвикувачки период со повеќе енергија, помалку стрес и многу помалку грижи.
Со само 7 маслинки дневно можеш да го зачуваш здравјето, да ја задржиш младешката енергија и да не се чувствуваш постаро отколку што си навистина.
