Заборавни сте? Откријте ги тајните за справување со „маглата во глава“ за време на менопаузата

Склерозни сте? Не сте сами – откријте како да се справите со „маглата во глава“ за време на менопауза

Постојано заборавате каде ви е телефонот? Влегувате во соба, па не знаете зошто сте влегле?

Не сте единствени – голем број жени за време на менопауза доживуваат т.н. „магла во глава“, состојба на привремена конфузија, губење концентрација и заборавност. Иако на моменти може да изгледа застрашувачки, овие ментални промени најчесто се минливи и не се знак за деменција.

Покрај познатите физички промени што менопаузата ги носи – топлотни бранови, несоница, замор, сувост – страда и мозокот, како и расположението. Според истражување објавено во едно издание на World Journal of Psychiatry, дури 62% од жените во перименопауза пријавуваат проблеми со меморијата, фокусот и јасноста на мислите.

Како менопаузата влијае врз мозокот

Главниот виновник за „маглата во глава“ е хормоналниот дисбаланс, особено намалувањето на естрогенот. Овој хормон игра клучна улога во функционирањето на невротрансмитерите како серотонин, допамин и глутамат – хемикалии што директно влијаат на учењето и помнењето. Кога нивото на естроген опаѓа, жените чувствуваат ментална несигурност и збунетост.

Но, не е само естрогенот – и тестостеронот има влијание врз когнитивната функција. Како што неговото присуство исто така се намалува во менопаузата, тоа придонесува за уште поголемо чувство на „замагленост“.

Дополнително, останатите симптоми на менопауза како лош сон или депресија, дополнително го намалуваат капацитетот на мозокот. Несоницата директно влијае на способноста за концентрација и краткорочно помнење, а депресивното расположение предизвикува зголемено чувство на ментален замор.

Има ли врска со деменција?

Опфатување на проблемите со помнење за време на менопаузата често предизвикува страв од деменција. Иако нема директна врска, падот на естрогенот може да претставува ризичен фактор за развој на Алцхајмерова болест подоцна во животот. Сепак, повеќето жени – околу 80% – нема да развијат деменција. Се препорачува да се следат менталните промени, затоа што „маглата“ може да биде ран сигнал за стареење на когнитивните способности.

Како да се изборите со „маглата“

Добрата вест е дека симптомите најчесто се минливи и можат да се ублажат со мали, но ефикасни промени во животниот стил и соодветни терапии. Еве неколку совети:

Хормонска терапија

Хормонската терапија (ХТ) може да помогне во намалување на симптомите, вклучувајќи ја и „маглата“. Резултатите од истражувањата се мешани, но постојат докази дека кај некои жени се подобруваат резултатите на когнитивните тестови.

Исхрана за мозокот

Медитеранската диета, богата со антиоксиданси, омега-3 масни киселини и природни протеини, позитивно влијае на мозочната функција. Свежо овошје, зеленчук и помалку преработена храна придонесуваат за ментална јасност.

Физичка активност и ментални вежби

Редовната физичка активност го подобрува расположението, го регулира спиењето и ја поттикнува меморијата, додека го намалува стресот. Покрај телесната активност, важно е и менталното вежбање – решавајте загатки, учете нешто ново или менувајте ја секојдневната рутина. Нови предизвици го одржуваат мозокот флексибилен и млад.

Намалете го стресот

Хроничниот стрес сериозно ја нарушува менталната функција. Практикувајте медитација, јога, прошетки или занимавање со омилен хоби – сето тоа може значително да го ублажи чувството на „ментална магла“.

„Маглата во глава“ е честа појава за време на менопаузата, но не е трајна. Со неколку корисни навики – правилна исхрана, редовна физичка и ментална активност, контрола на стресот и по потреба хормонска поддршка – вашиот мозок може да остане бистар, енергичен и подготвен за сите предизвици што ги носи животот.