Што е диета DASH?

Лекарите велат дека ова е една од најдобрите диети која го подобрува здравјето и изгледот на нашето тело…

Сите најчесто почнуваат со диети затоа што сакаат да ослабат и да го подобрат изгледот на телото, но диетите се корисни затоа што влијаат на здравјето и затоа што ги подобруваат процесите кои се одвиваат во организмот. Најголемиот проблем денес со кој се соочуваат многу луѓе е хипертензијата, т.е. затнати крвни садови кои ја спречуваат крвта да тече нормално. Тоа доведува до висок крвен притисок, но и до срцеви удари кои можат да бидат фатални.

Токму затоа е создадена диетата DASH, која потекнува од зборот (Dietary Approaches to Stop Hypertension), што во превод значи „Dietary Approach to Stop Hypertension“. Оваа диета има за цел да ги намали масните наслаги во крвните садови и да овозможи подобар проток на крв, што доведува до понормален крвен притисок и подобра работа на срцевите мускули.

Докажано е и дека оваа диета драстично го намалува ризикот од дијабетес, го намалува холестеролот и ја намалува тежината. Најдоброто нешто во оваа диета е што нема да морате да гладувате, туку ќе треба само малку да ја прилагодите исхраната и да внимавате што јадете. Сè уште ќе можете да јадете разновидна храна и да јадете вкусни оброци, но некои работи ќе мора да ги намалите.

Основни правила за исхрана:

• Мора да внесувате два литра вода дневно.
• Јадете 5 пати на ден. Еден оброк не треба да надминува 215 g.
• Дневниот внес на калории треба да биде помеѓу 2000-2500.
• Слатки можете да јадете само 5 пати во текот на неделата
• Обидете се да јадете повеќе житарки, семки, мешунки и зеленчук.
• Избегнувајте алкохол и газирани пијалоци.
• Намалете го внесот на сол и ограничете го на 2-3 лажици дневно.
• Елиминирајте ја претерано масна храна, пушена храна, кисели краставички, пекарски производи и конзервирана риба.

Значи, можете да јадете сè друго, вклучително и млечни производи и квалитетно месо, но обидете се да ги следите овие правила за исхрана и треба да постигнете добри резултати и да го доведете во ред крвниот притисок и кардиоваскуларниот систем.