Неколку минути на подот, без обврски: едноставниот тренд за одмор што се шири на социјалните мрежи

Не ни е секогаш потребна нова техника за дишење, апликација за медитација или до детали испланирана вечерна рутина. Понекогаш ни треба само да легнеме на подот, да ги испружиме нозете и неколку минути да не правиме апсолутно ништо. Тоа е суштината на „флор тајм“, велнес-тренд што се прошири на социјалните мрежи. Луѓето споделуваат како времето поминато на подот им служи за кратко оддалечување од секојдневната врева и од постојаниот наплив на дразби.

Зад оваа едноставна навика стои нешто што често ни недостига во современото секојдневие: одмор од кој не се очекува продуктивност. Нема цел што треба да ја постигнеме, упатства што мора да ги следиме или резултат што треба да го измериме. Има само неколку минути во кои не мора да бидеме достапни, организирани и подготвени за следната обврска.

Што подразбира „флор тајм“?

Како што навестува и името, станува збор за одморање на подот, обично во лежечка положба, без телефон, телевизор или други извори на дразби. Може да лежите на грб, на страна или со свиткани колена, а за поголема удобност да користите перница или подлога. Иако на социјалните мрежи се претставува како нов велнес-трик, замислата не е сосема нова. Сличен пристап има и во јогата, особено во положбата шавасана, која се практикува на крајот од вежбањето за да се смири телото. Тука е и данскиот концепт никсен, односно уметноста на неправење ништо, кој потсетува дека не мора секој слободен миг да го исполнуваме со некаква активност.

Она што го издвојува овој начин на одмор е едноставноста. Не се потребни претходно искуство, посебна опрема или совршено тивка околина. Целта не е да се опуштиме според некакви правила, туку да си дозволиме накратко да престанеме да се трудиме.

Како може одморот на подот да влијае врз нервниот систем?

Кога сме под стрес, се активира симпатичкиот дел од автономниот нервен систем, кој го подготвува телото да одговори на предизвик. Пулсот и дишењето се забрзуваат, а мускулите може да останат напнати и откако ќе помине непосредната причина за таквата реакција. Парасимпатичкиот нервен систем, пак, учествува во одморот и закрепнувањето и му помага на телото да се врати во посмирена состојба.

Мирното лежење, намалувањето на надворешните дразби и насочувањето на вниманието кон дишењето може да помогнат во опуштањето. Кога ќе го тргнеме погледот од екранот и ќе си дадеме неколку минути без нови информации, полесно забележуваме што се случува во телото: дали ги држиме рамената подигнати, дали ни е стегната вилицата или дишеме плитко.

Сепак, треба да се направи разлика меѓу она што е познато и ветувањата што кружат на интернет. За „флор тајм“ како посебна практика сè уште нема доволно директни истражувања што би ги потврдиле сите популарни тврдења за неговите ефекти. Истражувањата за други техники на опуштање укажуваат дека тие може да го поттикнат релаксацискиот одговор на организмот, но не е докажано дека со лежење на подот нервниот систем буквално се „ресетира“.

Зошто ни е толку тешко едноставно да не правиме ништо?

Во култура што ја велича продуктивноста, дури и грижата за себе неретко се претвора во уште една обврска на списокот. Го планираме одморот, мериме колку сме спиеле, ги броиме чекорите и се обидуваме што подобро да го искористиме секој дел од денот. А кога конечно ќе најдеме слободно време, често без размислување посегнуваме по телефонот.

Затоа одморањето на подот може да послужи како кратка пауза од тој образец. Не поради некакви посебни својства на подот, туку затоа што овој ритуал ни дозволува да бидеме неактивни без чувство на вина. Не мора да слушаме поткаст, да учиме нешто или да ја претвораме паузата во можност за личен развој. Ако мислите продолжат да ни талкаат, тоа не значи дека не знаеме да се опуштиме. Одморот има смисла и без да постигнеме целосна тишина во главата.

Како да го испробате овој начин на одмор?

За почеток одвојте пет минути. Најдете мирно место на подот и поставете подлога или ќебе ако не ви одговара тврдата површина. Наместете се во положба во која можете удобно да останете. Рацете може да ги спуштите покрај телото, а колената да ги свиткате ако така ви е попријатно. Обидете се да го оставите телефонот настрана. Не мора да го контролирате секое вдишување, но можете да обрнете внимание на дишењето и, без напрегање, да дозволите издишувањето да биде малку побавно. Ако мислите ви се вратат на обврските, нежно пренасочете го вниманието кон чувството на допирот на телото со подлогата. Некој ден ќе ви бидат доволни пет минути, а другпат ќе ви годат десет или петнаесет. Нема пропишано времетраење. Ако лежењето на подот ви предизвикува болка или непријатност, седнете на удобен стол и потпрете ги стапалата на подот.

„Флор тајм“ не е замена за сон, физичка активност или стручна помош при долготраен стрес или анксиозност. Тој само нè потсетува дека одморот не мора да биде уште една задача што треба да ја завршиме. Понекогаш е доволно да запреме, да поминеме неколку минути во тишина и да не очекуваме ништо од себе.

Извор: Lepota i Zdravlje