Дали вашето ниво на стрес е превисоко?

Додека стресот може да биде нормален одговор на секојдневните проблеми, премногу стрес може да предизвика хронична физичка и емоционална вознемиреност.

Соочени со потенцијална закана, вашиот мозок често реагира со активирање на одговорот „борете се, бегајте или замрзнете“ за да бидете безбедни. Со ослободување на хормони, вашето тело ве подготвува да направите се што е потребно – како што сугерира името, што вклучува борба, бегство или смрзнување – за да ве одржи во живот.

Иако тој одговор е корисен во време на опасност, вашето тело понекогаш прекумерно го користи. А тоа може да предизвика стрес, предизвикувајќи хаос на телото и на умот.

Различни луѓе го прикажуваат стресот на сосема различни начини. На пример, едно лице може да лежи буден ноќе, безумно да се движи низ социјалните мрежи, не можејќи да ги одмори очите. Од друга страна, нивниот партнер може цврсто да спие цела ноќ, но постојано ги заборава клучевите и станува неверојатно раздразлив околу важните рокови.

Еве што треба да знаете за ефектите од одговорот на вашето тело „борете се, бегајте или замрзнете“ и како да го ослободите стресот.

Како да се укаже на стрес

За да се земе предвид широк опсег на тоа како се појавува стресот кај луѓето, давателите на здравствени услуги разгледуваат различни категории. Тие вклучуваат промени во здравјето, енергијата, однесувањето и расположението, според Центрите за контрола и превенција на болести (ЦДЦ). Тие се потпираат на вашите самопријавени чувства и дури можат да привлечат внимание на симптомите за кои можеби никогаш не сте знаеле дека се причинители на стрес.

Времето на вашите симптоми, исто така, може да помогне да се специфицираат ситуациите или предизвикувачите кои ви носат стрес. Или, можеби вашата анксиозност и фрустрација се резултат на хронична состојба на емоционална вознемиреност. На пример, ако вашиот крвен притисок се зголеми по груб разговор со вашиот шеф, но брзо се врати во нормала, можеби доживувате здрава реакција на стрес.

Но, ако постојано ги повторувате зборовите на вашиот шеф во вашата глава и се фиксирате на разговорот неколку дена подоцна, или ако развиете нова опсесија со играње доцна навечер за да помогнете да се справите со анксиозните чувства, можеби се борите со хроничен стрес.

Како стресот влијае на телото?

Стресот е нормален дел од секојдневниот живот. Но, кога вашиот одговор „бори се, бегај или замрзнувај“ не се исклучува, вашето здравје може да влијае. Тешкотиите често се појавуваат во неколку клучни области – психолошки, физички и меѓучовечки.

Психолошки

Развојот на анксиозност и депресија може да биде причина за загриженост. Може да доживеете постојана грижа ако вашиот мозок секогаш бара опасност. Или, можете да почнете да се чувствувате безнадежно поради бескрајниот страв. И двете тие чувства можат да предизвикаат проблеми со спиењето, концентрацијата и меморијата поради преоптоварување со загрижени мисли, според Националната медицинска библиотека.

Физички

Кога ќе се активира одговорот на вашето тело „бори се, бегај или замрзнувај“, твојот мозок ослободува кортизол, хормонот што предизвикува наплив на адреналин. Може да почувствувате забрзано чукање на вашето срце или да доживеете огромни напади на енергија.

Но, премногу кортизол може да предизвика физички промени, како што се зголемување на телесната тежина, висок крвен притисок и проблеми со оралното здравје, според здравствената библиотека за медицина Џон Хопкинс. Исто така, може да доживеете избувнување на постојните хронични здравствени состојби, како што се егзема и синдром на нервозно дебело црево.

Однесување

Вашето тело е паметно. Знае дека не е добро да се биде под преголем стрес. Така, вашето тело може да копнее за работи кои му помагаат да избега од негативните чувства и да се опушти. За жал, тоа не се секогаш најздравите начини за ослободување од стресот.

Вообичаените промени во однесувањето вклучуваат зголемување на внесот на алкохол или дрога, консумирање храна богата со јагленихидрати и одвлекување на вниманието со часови безумно лизгање на социјалните мрежи. Иако тие активности можат да обезбедат итно ослободување од стресот, тие исто така може да предизвикаат напад на нови, долгорочни здравствени проблеми.

Интерперсонални

Дали некогаш сте забележале дека вашето трпение се намалува секогаш кога се ближите до важен рок? Па, понекогаш е потребна смиреност за да се биде љубезен.

Вашиот мозок работи за да ве заштити од стресни фактори, не мора да биде добар. Може да забележите зголемена раздразливост или лутина. Или, во зависност од вашиот темперамент, може да станете сè повеќе потпирани на луѓето и да барате уверување или дури и несвесно да ги оттурнувате другите.

Здрави начини за ослободување од стресот

Иако стресните фактори можат да имаат неколку емоционални и физички ефекти врз вашето тело, постојат здрави начини за ослободување од тие негативни чувства.

Важно е да се напомене дека вашиот мозок може да се бори против вас при релаксирање. Кога мисли дека ве штити од опасност, вашето тело може да го препознае забавувањето како дополнителна закана. Забележете го двоумењето, потсетете се дека нема непосредна закана и пробајте неколку од следните лекови за ослободување од стрес.

Купете си време и простор

Да му дозволите на вашиот мозок време да се прилагоди и да се „спушти“ од стресните активности, му помага на вашиот систем да се регулира здраво. Ако брзо се префрлате помеѓу виртуелните работни состаноци до подготовките за ручек, а потоа на стресниот телефонски повик, лесно е да станете вознемирени.

Не заборавајте да додадете малку простор. Паузирајте пред да одговорите на телефонот, дајте си пет минути да пробате длабоко дишење помеѓу работното и семејството, поставете аларм што ве потсетува да се истегнувате во текот на денот и најдете начини да делегирате некои задачи. Секое малку може да помогне да се отстрани стресот.

Експериментирајте со опции кои ви го смируваат умот

Можеби ќе бидат потребни неколку обиди и грешки, но наоѓањето техники кои го намалуваат стресот може да биде корисно за хроничен стрес. Може да се обидете со нежни вежби (тренинзите со висока енергија може да го зголемат вашиот пулс, влошувајќи го одговорот на вашето тело „борете се, летајте или замрзнете“), бањи со сол Epsom, вежби за длабоко дишење и водени медитации. Безумните активности како боење или занаети, исто така, можат да помогнат да го одвлечете вниманието на вашиот мозок од загрижувачки мисли.

Додека пробувате различни активности, не заборавајте да следите што функционира, а што не. Можете да чувате список на корисни средства за ослободување од стрес и да пристапите до нив секогаш кога е потребно.

Намалете ги работите што го засилуваат вашиот систем

Конзумирањето кофеин, алкохол и храна со висок шеќер и движењето низ социјалните мрежи може да биде примамливо кога стресот е особено висок. Тие активности можат да понудат краткорочно пренасочување и уживање. Сепак, според ЦДЦ, долгорочните последици често се зголемена анксиозност и слаб квалитет на спиење.

Резиме

Добивањето стручна помош ако се чувствувате преоптоварено никогаш не е лош план. Да претпоставиме дека стресот продолжува да влијае на вашата способност да се концентрирате и да ги завршите секојдневните активности откако ќе пробате некои здрави лекови за ослободување од стрес. Во тој случај, може да пробате виртуелна терапија или да го контактирате вашиот лекар за дополнителна поддршка.