Ослободете се од анксиозност за 5 минути со оваа медитација

Освободете се од анксиозноста за 5 минути со оваа медитација

Како да го вратите душевниот мир?

Во забрзаниот ритам на животот кога сме под постојан стрес поради различни ситуации, многу е тешко да го одржиме јасниот ум и менталното здравје. Медитацијата може да биде еден од ефективните „алатки“ за намалување на анксиозноста и балансирање на внатрешната состојба.

Како да се практикува медитација:

1. Најдете мирно место каде што никој нема да ве прекине. Седнете во удобна позиција, почнете да се опуштате и затворете ги очите. Сконцентрирајте се на вашето дишење.

2. Полека вдишете преку носот, почувствувајте како воздухот ги полни вашите бели дробови, а потоа полека издишете преку устата, ослободувајќи целата напнатост и анксиозност.

3. Верувајте на вашето дишење и дозволете му да стане ритмично и мирно.

4. Замислете дека сте на безбедно и мирно место. Тоа може да биде кое било место каде што се чувствувате пријатно. На пример, удобна соба од детството, мирна плажа, езеро, поле со цвеќе или нешто друго. Визуализирајте го ова место во сите бои, почувствувајте мириси, звуци, бои.

5. Фокусирајте се на вашите чувства. Обидете се да идентификувате каде ја чувствувате вознемиреноста или стресот. Може да е во градите, стомакот или главата. Едноставно прифатете ги овие чувства без отпор или осудување.

6. Потоа, повторно фокусирајте се на вашето дишење. Дозволете му на вашиот здив да стане ваш фокус.

7. Замислете дека секоја вознемирувачка мисла полека и нежно ве напушта и оди со ветерот или се раствора во езерото. Не се приврзувајте за овие мисли, не ги анализирајте. Едноставно забележете ги и пуштете ги.

8. Вратете го умот на чувството на сигурност и мир на вашето визуализирано место. Важно е да го почувствувате ова место околу вас и да дозволите чувството на мир да се прошири низ вашето тело и ум.

Кога ќе бидете подготвени, полека отворете ги очите и останете сосема мирни неколку минути. Почувствувајте го мирот. Оваа медитација, ако ја практикувате секојдневно, ќе ви помогне да се ослободите од анксиозноста и да го зголемите чувството на хармонија.