Што да се јаде навечер за поттикнување на обновата на клетките

“`html

Телото ноќе работи со полн капацитет – додека спиете, се активира сложена „операција на поправка“: регенерирање на ткивата, синтеза на колаген, зацелување на микрооштетувањата и борење против воспаленија.

Дали знаете дека тоа што го ставаме во чинијата може да ја забрза или успори оваа магија на регенерација? Правилната комбинација на протеини, квалитетни јаглехидрати, здрави масти и есенцијални микронутриенти може вашето тело да го претвори во мини SPA центар за клетки.

ПРОТЕИНИ + ЈАГЛЕХИДРАТИ + ЗДРАВИ МАСТИ = НОЌЕН СОН

Специјалист за натуропатија истакнува: „Процесот на зацелување бара енергија и протеини – основата за регенерација на клетките и синтеза на колаген.“ Што значи тоа на практика? Фокусирајте се на висококвалитетни извори на протеини: мрсна риба како сардини и скуша, јајца, мешунки и квалитетно месо во помали порции.

Но, протеините сами по себе не се доволни. Јаглехидратите се клучни за ефикасна регенерација, бидејќи телото ја користи енергијата за да гради нови ткива. Изберете хранливи извори: компир, батат, интегрален ориз или пастрмка – тие му помагаат на телото да го „вклучи моторот“ на обновување.

И се разбира, тука се здравите масти, вистинските ѕвезди на ноќното мени. Есенцијалните масни киселини се неопходни за намалување на воспалението, зајакнување на имунолошкиот систем и регенерација на ткивата. Ќе ги најдете во мрсна риба, ладно цедени масла (ленено, канола) и разни семиња.

МИКРОНУТРИЕНТИ ШТО ПРАВАТ РАЗЛИКА

Ако сакаме да го дигнеме нивото на играта, важно е да вклучиме и таргетирани витамини и минерали:

Витамините A и C – ја зајакнуваат синтезата на колаген; A се наоѓа во моркови и сладок компир.

Цинк – важен за зацелување, се наоѓа во семки од тиква, сусам, мешунки, јајца, интегрален леб и јаткасти плодови.

Селен – моќен антиоксидант и поддршка на регенерацијата, во изобилство во морска храна, риба, месо и бразилски ореви.

Кога сите овие намирници ќе ги вклучите во вечерниот оброк, тој станува вистински стратешки сојузник на вашето тело. Не се работи само за мали грицки пред спиење, туку за внимателно скроена чинија која ја стимулира регенерацијата и им помага на кожата, мускулите и органите да се обноват додека спиете.

Вечер повеќе не е само време за релаксација – тоа е можност храната да ја поддржи вашата внатрешна магија и да се разбудите со свежа, сјајна и регенерирана кожа.

“`