10 ЕДНОСТАВНИ НАЧИНИ ДА ГО НАПРАВИТЕ ВАШИОТ ТРЕНИНГ ПОЕФИКАСЕН
Дали сакате да можете да трчате повеќе километри, да согорувате повеќе калории, да се потите повеќе?
Вклучете ги овие многу едноставни идеи во вашиот план за вежбање и нема долго да чекате на резултатите.
ПИЈТЕ КАФЕ ПРЕД УТРИНСКИОТ ТРЕНИНГ
Кофеинот помага во мобилизацијата на централниот нервен систем, така што ќе имате повеќе енергија за утринското џогирање. Освен тоа, прави да се чувствувате попријатно додека вежбате, зголемувајќи ја веројатноста да останете уште неколку минути во теретана или да направите уште еден круг пред да завршите.
Идеално е да испиете кафе половина час пред да почнете со вежбањето и да се ограничите на една шолја, бидејќи повеќе од 200 mg кофеин може да ве направи нервозни.
ИСКЛУЧЕТЕ ГИ НОТИФИКАЦИИТЕ НА ТЕЛЕФОНОТ
Кога давате сè од себе на тренингот, не сакате да запирате за да одговорите на повик или да видите која порака сте ја добиле. Не заборавајте дека ова време е инвестиција во себе и дека секое одвлекување на вниманието ќе ве спречи да го завршите тренингот со полн интензитет.
Ако мора да го имате телефонот со вас за да слушате мотивирачка музика, вклучете го авионскиот режим, инаку оставете го во торбата.
ЗАПОЧНЕТЕ СО ДИНАМИЧКО ИСТЕГНУВАЊЕ
Започнете го тренингот со динамичко истегнување, што значи дека постојано ќе се движите наместо да останете на едно место подолго време. Ова веднаш ја подига телесната температура и срцевиот ритам, што значи дека мускулите подобро се загреваат, а истовремено се намалува ризикот од повреди.
ДОДАДЕТЕ ВЕЖБИ СО ПЕНАСТ ВАЛЈАК ВО ВАШИОТ ПРОГРАМ
Пенастиот валјак е одлична алатка што ќе ви помогне да го подобрите опсегот на движење, така што секоја вежба, склек или чучнување ќе има максимален ефект врз вашето тело. Користете го за загревање или за истегнување секогаш кога имате време.
НАПРАВЕТЕ ПОКРАТКИ ПАУЗИ
Без разлика дали вашиот цел е да ги зајакнете мускулите, да изгубите тежина или да се подготвите за трка, клучот за побрзи резултати е да го ограничите времето на одмор меѓу вежбите. Кога паузите се пократки, интензитетот на тренингот се зголемува, срцевиот ритам останува висок, а со тоа согорувате повеќе калории.
Идеалното време за одмор зависи од вашата физичка подготвеност и видот на тренингот, но запомнете дека треба да се одморите онолку колку што е потребно за да можете да направите уште еден сет на вежби.
РАЗМИСЛЕТЕ ДОДЕКА ВЕЖБАТЕ
Едноставен начин да направите секоја вежба поефикасна е да размислувате за мускулите што ги активирате додека ја изведувате, наместо да мислите на нешто друго. Движењето на телото го активира мозокот, кој испраќа сигнал до соодветните мускули, а кога станувате свесни за овој процес, ја зајакнувате врската помеѓу мозокот и мускулите.
ИСПРОБАЈТЕ HIIT ТРЕНИНГ
Ако сè уште не сте пробале HIIT тренинг (тренинг со високоинтензивни интервали), дајте му шанса. Се работи за кратки периоди на интензивно вежбање (од 20 до 90 секунди во кои „даваме максимум“), наизменично со периоди на активен одмор. Ова е идеален метод за слабеење, бидејќи согорувањето на калории продолжува и по тренингот, а истовремено ја подобрува и издржливоста.
ОТКРИЈТЕ ЈА ВАШАТА ОМИЛЕНА ВИД НА ВЕЖБАЊЕ
Ако сакате да бидете постојани во својата фитнес рутина, важно е да одберете активност што ви е навистина пријатна. Ако не уживате во тренингот и само броите минути до крајот, поголеми се шансите да се откажете.
Ако не сакате да трчате, пробајте кардио танц. Ако не ви се допаѓа јогата, можеби пилатес ќе ви биде поинтересен. Најважно е да најдете форма на вежбање што ќе ја сакате, бидејќи токму таа ќе даде најдобри резултати.
НАБАВЕТЕ ФИТНЕС ТРАКЕР
Ако сакате да ги следите вашите резултати и да го прилагодите тренингот според податоци, фитнес нараквицата е одличен избор. Мониторот за срцевиот ритам ќе ви помогне да научите како да го процените интензитетот на тренингот врз основа на пулсот, а истовремено ќе можете да следите колку калории согорувате.
НАПРАВЕТЕ СОВРШЕНА ПЛЕЈЛИСТА
Со вистинската музика, тренингот ќе биде многу попријатен, подинамичен и поинтензивен. Добра музика пред да одите во теретана и за време на вежбањето може значително да го зголеми вашето ниво на мотивација и енергија.
