Заборавете на планкот: тренинг со три движења кој го зајакнува телото и го подобрува држењето

Планкот изгледа како лесна вежба кога гледате некој друг како ја прави. Тешкиот дел започнува кога сами треба да ја изведете.

Но, таа е една од најефикасните вежби и има огромни предности не само за јадрото, туку и за целиот ваш организам. Планкот е сличен на склековите освен што нема движење. Со флектирање, мускулите се менуваат, додека со вежбата со планк, тие остануваат статични и не растат или се намалуваат, туку едноставно зајакнуваат.

Сепак, иако планкот е една од најдобрите вежби за тело, неговото повторување може да стане малку монотоно. Освен тоа, тоа не е наjлесната вежба за сите. Ако сакате промена, подобро тренирајте во ‘стојечки’ положба која исто така ќе ви помогне многу и сè што ви потребно се тегови и лента за вежбање.

За разлика од планковите, вежбите кои се изведуваат стоечки се многу поефикасни. Често се со комплексен карактер, така што ќе зајакнувате различни мускулни групи истовремено. За разлика од многу вежби на под, вежбите стоечки се многу подинамични, работат на мускулите преку поголем опсег на движење, што го предизвикува вашето баланс и стабилност додека го подобрува држењето.

Кондиционен тренер Мари Шајна преку своите страници на социјалните мрежи предлага низа вежби кои помагаат и го зајакнуваат нашето тело.

Кога ќе завршите еден круг, одморете 60-120 секунди и повторете уште три пати. Подготвени? Еве го вашиот тренинг:

Исчекор со тегови над глава – 10 повторувања (секој страна)

Странично завивање со тегови – 30 секунди (секој страна)

Пренесување на тегови околу глава – 10 повторувања