Тридневна диета со авокадо: ефикасен план за слабеење

Авокадото — совршен избор за слабеење

Авокадото е технички мексиканска бобица, но ретко се користи во овошни салати. Моделите, на пример, се големи љубители на оваа масна „алигаторска круша“, затоа што и покрај високата содржина на масти, авокадо диетата помага за брз губиток на тежината.

Ако го сакате авокадото, мисијата за слабеење пред новогодишните празници ќе ви биде значително полесна. Авокадото може да придонесе не само за намалување на килограмите, туку и забележително согорување на масти, особено околу половината. Секако, потребно е и малку физичка активност во теретана.

Авокадото има висока калориска вредност — 160 калории на 100 грама. Но во истите тие 100 грама има околу 29 грама здрави масти, 13,5 грама диетални влакна, 9 грама јаглехидрати и 2 грама протеини. Богато е со витамини А, Е, К и Ц, како и со калциум и железо. Истражувањата покажуваат дека токму мастите што ги содржи авокадото го прават овој плод уникатен за поддршка на здраво слабеење, превенција на срцеви болести, нега на кожата, лекување на артритис и други проблеми.

Авокадото помага и во намалување на нивото на холестерол, го намалува воспалението во телото, го подобрува варењето, го зачувува здравјето на клетките и исфрла токсини од организмот. Манекенките на Викторија Сикрет, како Карли Клос, Роми Страјд, Емили ДиДонато и Адријана Лима често вклучуваат авокадо во детокс диети пред настап.

Ова е овошје кое можете да го користите за појадок, ручек и вечера. Сепак, диетата со авокадо е наменета за оние кои сакаат да изгубат 1 до 5 килограми во краток период. За поголем губиток на тежина, препорачливо е да се премине на балансирана исхрана и редовно вежбање.

Правила на диетата со авокадо

Нема строги правила — диетата може да се прилагоди и на вегани и на лица кои консумираат месо. Клучот е внесот на калории да биде во дефицит — околу 1200 до 1500 калории дневно. Се препорачува да се конзумираат до 3 авокада дневно, по едно на оброк.

Дозволени се немасни видови месо, риба, житарки како хељда и киноа, интегрален леб и тестенини, многу зеленчук и малку овошје (само наутро — 200 до 300 грама). Јајцата се препорачлив извор на протеини.

Траење на диетата со авокадо

Диетата може да трае од 3 до 7 дена и не се препорачува продолжување со рестриктивна исхрана. Во зависност од физичката активност и должината на диетата, може да се изгубат од 1 до 5 килограми. Кардио тренинзите дополнително придонесуваат за согорување на масти.

Мени за диетата со авокадо

Прв ден

• На празен стомак: чаша топла вода со лимон
• Појадок: салата од зелени листови, домат, краставица и половина авокадо со маслиново масло, 1 јајце, кафе
• Ужинка: 1 мандарина и 30 грама ореви
• Ручек: тестенина со мисиркино месо (100 г), сос од домати, салата од рукола со половина авокадо и 1 краставица
• Вечера: половина авокадо со скара зеленчук

Втор ден

• На празен стомак: чаша топла вода со лимон
• Појадок: палачинки од хељда, 1 лажица мед, свеж магдонос, половина јаболко, кафе или зелен чај
• Ужинка: тост со авокадо, 1 шолја зелен чај
• Ручек: салата со туна, авокадо, домати, краставици, виолетова зелка и сок од лимета
• Вечера: 150 грама пилешко месо на скара, 150 грама зеленчук, 100 грама авокадо

Трет ден

• На празен стомак: чаша топла вода со лимон
• Појадок: интегрален тост со авокадо, 2 јаболки, кафе или зелен чај
• Ужинка: печена јаболка со сирење и 20 грама јаткасти плодови
• Ручек: 100 грама варена хељда, зеленчук со авокадо и свежи билки
• Вечера: 100 грама риба и 200 грама печен зеленчук

Совети

Пред започнување на диетата, препорачливо е да се направи еднодневен пост со растителни сокови или детокс смути пијалаци (на пример, грчки јогурт или кокосова вода со половина авокадо и половина лажица мед). Емили ДиДонато преферира смути со боровинки, бадемово млеко, билки и протеини.

По завршување на диетата, потребен е еден ден со овошно-зеленчукова исхрана и мерење на празен стомак. Редовната физичка активност, дури и 15-минутни домашни вежби, го зголемува ефектот на диетата.