Омилената вежба на Џенифер Лопез што помага во согорување калории и зголемување на издржливоста

Додајте ја оваа вежба во вашиот план за тренинг!

Беспрекорната фигура на 55-годишната Џенифер Лопез претставува вистинска инспирација за жени низ целиот свет и, без сомнение, е резултат на исклучително напорна и внимателна работа.

Во едно неодамнешно интервју, пејачката зборуваше за својот однос кон спортот, приоритетите и преференциите во теретана. Конкретно, Џеј Ло призна дека се занимава со физичка активност не само за да ја одржува својата форма, туку и за да го зачува менталното здравје.

„Не е тајна дека фитнесот е многу важен дел од мојот живот. Мислам дека постои позитивна врска помеѓу вежбањето и менталното здравје. Кога ќе најдеш рамнотежа преку одлучност и фокус, нормално е да се стремиш да бидеш најдобрата верзија од себе“, изјави Лопез.

Пејачката откри дека сака да тренира наутро, и покрај многу зафатениот распоред. Во теретана секогаш бара нови работи и комбинира различни типови вежби.

„Се трудам да донесувам правилни избори и да го балансирам своето време. Секогаш се развивам и барам нешто што ќе ме фасцинира и мотивира. Не се плашам да си поставувам предизвици, затоа сум отворена за нови експерименти. Тоа е и она што моментално го правам – се подготвувам за новиот албум ‘This Is Me… Now’ кој ќе излезе летово“, рече таа.

Кога станува збор за тренинг, Џенифер Лопез особено ужива во кик-бокс, тренинг со тегови, искораци и – пред сè – во вежбата „бурпи“. Оваа вежба е многу популарна бидејќи ги вклучува сите мускулни групи, овозможува интензивно согорување на калории и истовремено ја зголемува издржливоста.

КАКО ДА ЈА ИЗВЕДУВАТЕ ВЕЖБАТА БУРПИ?

Чекор 1: Свиткајте ги колената како да ќе правите чучнување, а дланките ставете ги на подот во висина на рамениците. Избуткајте ги нозете наназад така што телото ќе биде во исправена положба. Не удирајте силно со дланките при „слетувањето“ – обидете се да го направите тоа нежно. Тврдото слетување може да доведе до истегање на зглобовите, лактите и рамениците.

Чекор 2: Стиснете го глутеусот и држете го вратот во неутрална положба додека го спуштате телото кон подот. Откако ќе направите неколку повторувања и ќе почнете да се заморувате, можеби ќе почнете прво да ги спуштате колковите. Тоа создава дополнителен притисок врз долниот дел на грбот, па затоа обидете се да го одржувате целото тело во права линија додека се движите кон подот.

Чекор 3: Држете го телото во исправена линија. Избегнувајте да ги подигнувате првин градите со оставање на колковите на подот – ова создава преголем притисок во долниот грб, што може да доведе до болка. Скокнете повторно напред во чучнување со нозете малку поразделени од ширината на колковите, па од таа положба скокнете нагоре со подигнати раце и плеснете. Нежно свиткајте ги колената при слетувањето за да ги заштитите колената и зглобовите.

Повторувајте ја вежбата според вашиот тренинг ниво.