9 секојдневни навики што го оштетуваат мозокот – според невролозите

9 секојдневни навики што го уништуваат мозокот (според невролозите)

Грижата за мозокот е исто толку важна колку и грижата за срцето.

Како што ја негуваме кожата и го штитиме срцето од стареење, така можеме да го поддржиме и мозокот да ја зачува меморијата, концентрацијата, способноста за решавање проблеми и менталната јаснотија низ годините.

Професорот по неврологија и основач на Центарот за стареење на мозокот при Монтефиоре-Ајнштајн вели: „Истражувањата покажуваат дека здравиот начин на живот и менталната активност ја забавуваат когнитивната деградација и го намалуваат ризикот од деменција.“ Но, многу наши секојдневни навики имаат спротивен ефект – и тоа често без да сме свесни за тоа.

1. Недостаток на физичка активност

Пасивниот начин на живот го забрзува пропаѓањето на когнитивните способности. Лицата кои не вежбаат по 45-та година имаат двојно побрз пад на менталните функции во споредба со оние кои редовно се активни. Вежбањето го заштитува хипокампусот – центарот за паметење во мозокот.

2. Предолго седење

Долготрајното седење, особено пред екрани, влијае на функциите на мозокот, намалувајќи ја можноста за фокус и задржување на информации.

3. Преголема консумација на преработена храна и алкохол

Она што го оштетува срцето, штети и на мозокот. Прекумерната употреба на заситени масти, шеќери и алкохол се поврзува со намален волумен на мозокот и послаба меморија.

4. Изолација и осаменост

Друштвените интеракции го активираат мозокот, даваат смисла и цел на животот и го намалуваат ризикот од когнитивно слабеење.

5. Занемарување на крвниот притисок

Прекумерно висок или премногу низок крвен притисок го менува протокот на крв во мозокот, предизвикувајќи оштетувања на крвните садови, микро-промени и нарушувања во мозочните клетки. Стабилен крвен притисок е клучен за јасно размислување.

6. Недоволно спиење

Хроничниот недостаток на сон ја намалува меморијата, вниманието и целокупната мозочна функција. Мозокот мора да се одмори за да функционира правилно.

7. Постојан стрес

Хроничниот стрес доведува до намален волумен на мозокот, го зголемува воспалението и го зголемува ризикот од развој на деменција.

8. Недостаток на игра и забава

Играта, музиката, читањето или танцувањето не се само за деца – тие го одржуваат мозокот активен и кај возрасните, и го намалуваат ризикот од когнитивни нарушувања, дури и по 75-та година.

9. Занемарување на вакцинацијата

Вакцините не заштитуваат само од инфекции. Истражувањата откриваат: постари лица над 65 години кои се вакцинирани, особено против грип и пневмокок, имаат значително помал ризик од развој на деменција.

Заклучок

Мозокот старее заедно со нас, но ние можеме да влијаеме на неговото темпо. Редовната физичка активност, квалитетен сон, дружење, балансирана исхрана и грижа за здравјето помагаат да останеме ментално бистри и да водиме поквалитетен живот.