5 состојки што никогаш не би требало да ги додадете во протеински шејк

“`html

Една мала грешка и вашиот “здрав” шејк може да стане целосен промашај. Откријте што ги саботира неговите бенефиции.

Протеинските пијалоци одамна станаа дел од секојдневието – од фитнес ентузијасти до оние кои само сакаат да ја подобрат својата исхрана без премногу компликации. Брзи се, практични и, кога се правилно подготвени, исклучително корисни. Меѓутоа, тајната на совршениот шејк не се крие само во протеинот што го користите, туку и во сè што му додавате.

Бидејќи, колку и да изгледа безопасно, одредени состојки можат да ја намалат нутритивната вредност на пијалокот, да го отежнат варењето или дури да го оптоварат организмот. Ако сакате да извлечете максимум од вашиот шејк, ова е листата на работи што треба да ги избегнувате.

1. ДОПОЛНИТЕЛЕН ШЕЌЕР – СКРИЕН САБОТЕР НА ФОРМАТА

Повеќето протеински прашоци веќе содржат одредена количина шеќер или засладувачи, па додавање уште една “слатка нота” може лесно да ја премине границата. Вишокот шеќер не само што го зголемува калорискиот внес, туку може да предизвика и непријатни дигестивни тегоби, особено ако се комбинира со шеќерни алкохоли како еритритол или сорбитол. Резултат? Надуеност, гасови и чувство на тежина – сето тоа што не го сакате по тренинг.

2. КИСЕЛИ СОКОВИ – ЛОША ХЕМИЈА ВО ЧАША

Иако можеби звучи како освежителна идеја, комбинацијата на протеини со сокови како портокал или брусница не е најдобар избор. Овие пијалоци можат да влијаат на расторливоста на протеините и да го отежнат нивното апсорбирање во организмот. Дополнително, постои можност да ги намалат антиоксидантните својства на самиот сок. Ако имате проблеми со желудникот, рефлукс или чувствителност кон цитрусните плодови, ова е комбинација што дефинитивно треба да ја избегнете.

3. СУПЛЕМЕНТИ СО ВЛАКНА – ПРЕМНОГУ ДОБРО МОЖЕ ДА БИДЕ ЛОШО

Протеинските шејкови често веќе содржат влакна, па додавањето дополнителни суплементи може да создаде густа, леплива текстура која не е ни пријатна за консумација, ниту лесна за варење. Вишокот влакна може да предизвика надуеност, гасови и нелагодност во стомакот – нешто што не го посакувате.

4. ВРЕЛИ ПИЈАЛОЦИ – ТОПЛИНА КОЈА ГО КВАРИ ЕФЕКТОТ

Топол протеински напиток можеби звучи како совршен утрински ритуал, но високите температури можат да ја намалат сварливоста на протеините, особено на сурутка (whey). Тоа значи дека вашиот организам ќе мора повеќе да се “мучи” за да го обработи. Ако сакате максимален ефект, држете се до ладни или пијалоци на собна температура или додајте малку мраз за освежителен призвук.

5. ВОДА – НАЈЕДНОСТАВНО, НО НЕ НАЈДОБРО РЕШЕНИЕ

Иако водата е најчестиот избор поради нула калории, таа не е нужно најдобрата база за протеински шејк. Млекото, на пример, содржи дополнителни протеини (сурутка и казеин), но и јаглехидрати кои помагаат во обновата на мускулите. Исто така може да допринесе за хидратацијата и намалувањето на воспалението на мускулите по тренинг. Ако не консумирате млечни производи, добра алтернатива се растителните млека како соино или оризово.

КАКО ДА ВАШИОТ ПРОТЕИНСКИ ШЕЈК ВИСТИНСКИ РАБОТИ ЗА ВАС?

Ако сакате вашиот напиток да биде и вкусен и функционален, имајте го предвид следното:

– Изберете квалитетен извор на протеини (сурутка или растителни опции)
– Целете на 20–30 гр протеин по порција
– Пијте го околу тренинг – пред или после
– Додајте замрзнато овошје за кремаста текстура
– Внесете и малку зеленчук како спанаќ за дополнителен нутритивен поттик

На крајот, вашиот протеински шејк може да биде моќен сојузник, но само ако знаете што правите. Со паметен избор на состојки, не само што ќе ги подобрите резултатите, туку ќе му пружите на вашето тело она најдоброто без компромиси.

“`