Топ 5 витамини што секоја жена по 30-та година треба да ги вклучи во секојдневието

1. Витамин А – Твојот личен филтер за кожа и очи

Ти се суши кожата, а раничките ти зараснуваат бавно? Можно е да ти недостига токму тој – витамин А, познат и како ретинол. Тој е клучен за здрава кожа, добар вид и правилно функционирање на репродуктивниот систем.

Каде се крие?
Во жолчки од јајце и масна риба – ако си повеќе за „фит & растително“, тогаш не заборавај повремено да грицкаш морков, тиква, спанаќ и портокалова пиперка.

2. Б комплекс – Енергија во капсула

Чувствуваш постојан замор, раздразливост, трнење во рацете и нозете? Не е до заморот од секојдневието – можно е да ти недостасува Б комплекс. Оваа група витамини нуди вистински баланс за нервите, хормоните, косата и кожата.

Каде да ги најдеш?
Во јаткасти плодови, житарки, авокадо, леќа, банани, јајца, џигер и разни сирења… со други зборови, сѐ што го храни и телото и душата!

3. Витамин Ц – Твојот имунолошки штит и светлечки ефект

Без него нема ниту силна одбрана, ниту сјаен тен. Ако забите ти крварат, косата ти се проретчува, а лицето ти изгледа уморно – време е да му дадеш приоритет на витаминот Ц.

Најдобри извори?
Црна рибизла, киви, магдонос, пиперка и се разбира – овошје богато со витамин Ц како портокал и лимон. Мал совет: јади ги свежи или минимално термички преработени за да го задржиш максимумот од хранливите материи.

4. Витамин Д – Сонце во шишенце (или на чинијата)

Иако е вистинска ѕвезда за благосостојба на телото, витаминот Д често ни недостасува – особено ако го избегнуваш сонцето (или летото го минуваш во климатизирана просторија). Тој се грижи за коските, расположението и имунитетот. Неговата мањкавост носи бавност, проблеми со спиење и болки во половината.

Како да го внесеш?
Користи го природниот извор: 15–30 минути дневно сонце помеѓу 11 и 15 часот. Јади масна риба, жолчки од јајце и полномасни сирења. Ако не е доволно, размисли за суплементи од Д3 – но само во консултација со лекар.

5. Витамин Е – Тајно оружје за убавина и плодност

Ти се лупи кожата, косата ти паѓа повеќе од вообичаено, а телото ти е без енергија? Големи се шансите да ти недостига витамин Е – моќен антиоксиданс што ја чува младоста и женственоста.

Како да го засакеш?
Додади ладно цедени масла како масло од пченица, маслиново и сончогледово во твојата исхрана. За подобар ефект, комбинирај го со витамин Ц – на пример, залиј салата со лимонов сок и маслиново масло.

Пријателски потсетник:

Овој текст не е замена за медицински совет, туку водич за поздрав начин на живот. Пред да почнеш со земање суплементи, задолжително консултирај се со лекар или нутриционист.

Затоа, дами – негувајте ја вашата сила, убавина и здравје одвнатре. Со вистинските витамини, триесеттите се само почеток на вашата најблескава ера!