Тајната на нутриционистот: 5 напитoци за здрави црева без подуеност

Како со едноставни и вкусни напитоци да се поддржи варењето и да се зачува рамнотежата на микробиотата

Грижата за цревата често се занемарува, иако тие играат клучна улога во нашето целокупно здравје и благосостојба. Она што го пиеме секојдневно може значително да влијае врз работата на цревата, апсорпцијата на хранливите материи и одржувањето на балансот на корисните бактерии. Нутриционистите потенцираат дека постојат напитоци кои на едноставен и пријатен начин го поддржуваат процесот на варење, го намалуваат воспалението и придонесуваат за здравјето на дигестивниот систем.

Нашите црева секојдневно работат на преработка на храната и течностите, апсорпција на нутриенти и отстранување на отпадните материи, сето тоа додека одржуваат здрав баланс на микроби. Сепак, често не им даваме соодветна поддршка, напротив, уште повеќе ги оптоваруваме со алкохол, црвено месо и преработени производи. Затоа, изборот на соодветни напитоци е од суштинско значење.

5 напитоци што го поддржуваат здравјето на цревата

1. Кефир

Сличен на смути, кефирот се добива со ферментирани кефирни зрна измешани со млеко или вода. Богат е со пробиотици кои ја зголемуваат разновидноста на бактериите во цревата, како и со калциум и протеини. Одличен избор за појадок, како замена за протеински шејк или утринско кафе.

2. Комбуха

Ферментиран чај со силно противвоспалително дејство кој истовремено го зајакнува имунитетот преку позитивно влијание врз цревата. Може да се консумира во кој било дел од денот, а најдобар ефект има наутро или по тренинг.

3. Сок или чај од ѓумбир

Ѓумбирот ја смирува дигестијата и го поттикнува растот на „добрите“ бактерии во цревата. Идеален е за оние кои сакаат да ја намалат надуеноста и чувството на непријатност во стомакот.

4. Бујон од коски

Го содржи глутаминот, колагенот и други важни аминокиселини кои го поддржуваат здравјето на дигестивниот систем и помагаат при хидратацијата. Може да се купи готов или да се подготви дома.

5. Чај од нане

Има противвоспалително дејство, ги релаксира мускулите на цревата и го намалува чувството на неудобност во абдоменот. Одличен избор за луѓе со хронични дигестивни тегоби.

Заклучок

Овие напитоци претставуваат едноставен начин секојдневно да се поддржи здравјето на цревната флора, да се намали надуеноста и да се ужива во поздрава физичка состојба — сè тоа без сложени диети или ограничувачки режими.