Што е тестостерон?

Тестостеронот е примарен машки хормон кој игра улога во репродукцијата, енергијата, силата и многу повеќе. Иако е поизразен кај мажите, жените исто така имаат мали количини на тестостерон.

Одржувањето на здрави нивоа на тестостерон е важно за целокупното здравје и благосостојба. Тоа помага да се регулира либидото (сексуалниот нагон), коскената маса, мускулната маса и производството на црвени крвни зрнца.

Многу фактори можат да влијаат на нивото на тестостерон, вклучувајќи ги возраста, болеста, целокупното здравје, исхраната, вежбањето и стресот.

Што прави тестостеронот?

Тестостеронот игра улога во развојот на фетусот, пубертетот (за мажи) и зрелоста.

За време на феталниот развој, ембрионот има или XX или XY хромозоми. Хромозомот Y го иницира растот на машките внатрешни и надворешни репродуктивни органи, вклучувајќи ги и тестисите.

Тестостеронот почнува да се развива во тестисите во матката (за време на бременоста) за оние на кои им е доделен маж при раѓање. Ова обично започнува околу седмата или осмата недела од развојот на фетусот.

Тестостеронот е исто така андроген. Ова значи дека е одговорен за физичките промени кои се случуваат за време на машкиот пубертет, вклучувајќи:

• Развој на тестисите и пенисот
• Продлабочување на гласот
• Влакна на лицето и срамни влакна
• Производство на сперма
• Раст скокови
• Мускулна маса

Како возрасен, тестостеронот игра улога во либидото (сексуалниот нагон), здравјето на коските, нивото на енергија, производството на крвни клетки, расположението и здравото ниво на холестерол.

Оние доделени жени при раѓање произведуваат тестостерон во јајниците и надбубрежните жлезди. Влијае на либидото, плодноста, здравјето на коските и енергијата.

Колку тестостерон имате?

Нивото на тестостерон варираат од личност до личност и во време од денот. Тие обично се највисоки наутро.

Опсегот за секој пол е:

Возрасни мажи: 300 до 1.000 нанограми на децилитар (ng/dL)

Возрасни жени: 15 до 70 нанограми на децилитар (ng/dL)

Ако се сомневате дека вашиот тестостерон не е во рамнотежа, прашајте го вашиот давател на здравствена заштита за тест на крвта за да го провери нивото на вашиот хормон.

Што се случува ако нивото на тестостерон е ниско?

Кај мажите, нивото на тестостерон се зголемува за време на пубертетот и го достигнува својот врв во доцните 20-ти или раните 30-ти.

Тестостеронот постепено се намалува по 30-тата година од околу 1% до 2% секоја година. Нивоата обично се бавни и изедначени кога мажјакот е во доцните 40-ти или 50-ти.

Пониските нивоа на тестостерон може да бидат резултат на избор на начин на живот или медицинска состојба. Секогаш кога хипоталамусот, делови од ендокриниот систем или репродуктивните органи не функционираат правилно, нивото на тестостерон може да се намали.

Хипоталамусот и ендокриниот систем

Производството на тестостерон започнува во мозокот. Мозокот му кажува на ендокриниот систем да ги стимулира репродуктивните органи, па тие произведуваат тестостерон.

Вашиот хипоталамус е дел од вашиот мозок кој комуницира со хипофизата и надбубрежните жлезди (ендокриниот систем). Тој ослободува гонадотропин-ослободувачки хормон (GnRH). GnRH и кажува на хипофизата да пренесува сигнали до тестисите за да се произведе или регулира нивото на тестостерон.

Вродени (присутни при раѓање) нарушувања како што се Klinefelter и Kallmann синдром може да резултираат со низок тестостерон. Тие можат да предизвикаат раѓање на бебиња со микропенис или неспуштен тестис.

Други фактори кои предизвикуваат низок тестостерон кај мажите вклучуваат:

• Повреда на тестисите (вклучувајќи рак и третман на рак)
• Ендокрини нарушувања
• Хипоталамична болест
• Хронични здравствени состојби како што се дијабетес, цироза и бубрежни заболувања
• Дебелина (премногу телесни масти)
• Нарушувања на сонот
• Претренираност (премногу вежбање)
• Жените може да доживеат низок тестостерон од:
• Отстранување на јајниците
• Оваријална болест
• Ендокрина болест
• Хипоталамична болест
• Знаците на низок тестостерон кај мажите може да вклучуваат:
• Одложен пубертет
• Низок број на сперматозоиди
• Зголемување на телесните масти и губење на мускулната маса
• Губење на коскената маса
• Ниско либидо (сексуален нагон)
• Еректилна дисфункција
• Ниска енергија
• Депресија
• Слаба концентрација
• Ниско производство на црвени крвни зрнца (може да доведе до анемија)

Некои од овие симптоми може да бидат нормален дел од стареењето. Ако е така, тие обично се благи. На пример, одредено намалување на сексуалниот нагон е нормално со возраста, но целосното губење на интерес не е типично.

Жените со низок тестостерон исто така може да доживеат намалено либидо, неплодност, коски кои полесно се кршат и слаба концентрација.

Што се случува ако нивото на тестостерон ви е високо?

Честа причина за високите нивоа на тестостерон е употребата на анаболни стероиди. Ова е употреба на лекови за подобрување на перформансите кои спортистите ги користат за градење мускули и намалување на маснотиите. Други причини за висок тестостерон вклучуваат:

• Тумор на надбубрежните жлезди
• Тумор на тестисите
• Вродена адренална хиперплазија (група генетски нарушувања кои влијаат на надбубрежните жлезди)
• Одредени лекови
• Причините за зголемен тестостерон уникатни за жените вклучуваат синдром на полицистични јајници (PCOS) и тумори на јајниците.

Симптомите на висок тестостерон кај машките деца и адолесцентите вклучуваат:

• Ран пубертет (пред девет години)
• Вишок на срамни влакна и влакна на лицето
• Рано продлабочување на гласот
• За возрасни мажи, природниот висок тестостерон е редок во споредба со високите нивоа од терапијата за замена на тестостерон

(ТРТ). Неколку можни несакани ефекти од третманот со тестостерон вклучуваат:

• Зголемена простата
• Кардиоваскуларни (крвни садови, срце и бели дробови) состојби
• Влошување на срцева слабост
• Влошување на анемија при спиење
• Промена на расположението, раздразливост
• Зголемена агресивност и либидо
• Акни на лицето и грбот
• Полицитемија (висок број на црвени крвни зрнца)

Женските симптоми со висок тестостерон вклучуваат:

• Зголемен клиторис
• Ран пубертет (пред осум години)
• Неправилни или пропуштени менструации
• Акни
• Продлабочување на гласот
• Вишок раст на косата (лице, гради, внатрешен дел од бутовите, задникот)
• Намалена  големина на градите
• Машки карактеристики за влакна на лицето
• Ќелавост или проретчување на косата на мажите

Како можете да го зголемите нивото на тестостерон?

Во зависност од нивото на тестостерон или симптомите, вашиот лекар може да предложи вештачки тестостерон. Може да се дава преку уста, инјекција, пелети, фластер за кожа или локален.

Следниве се природни пристапи што можете да ги преземете за да го зголемите нивото на тестостерон.

Зголемена физичка активност

Истражувањата покажуваат дека зголемената физичка активност им помага на мажите природно да го зголемат нивото на тестостерон. Ова може да вклучува кревање тегови, кардио и интервален тренинг со висок интензитет (HIIT). Но, исто така е корисно едноставно да се прават повеќе чекори дневно.

Редовното вежбање помага во одржување на здрава тежина и намалување на мастите, што го зголемува производството на тестостерон. Вежбањето исто така ја зголемува циркулацијата на крвта и ги намалува хормоните на стресот.

Јадете повеќе протеини

Јадењето здрави количини на протеини е од суштинско значење за градење и одржување на мускулната маса, што го зголемува тестостеронот. Но, важно е да се јаде урамнотежена исхрана. Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со протеини (>35%) и ниски јаглени хидрати може да го намали нивото на тестостерон.

Јадењето храна природно богата со цинк, магнезиум, витамин Д3 и омега-3 масни киселини го поддржува хормоналното здравје. Следното упатство ви кажува каде можете да најдете храна богата со овие хранливи материи.

Цинк: остриги, рак, свинско месо, грав, швајцарско сирење, индиски ореви, наут

Магнезиум: семки од тиква, бадеми, тофу, млеко, овесна каша, брокула

Омега-3 масни киселини: лосос и друга риба со ладна вода, ореви, масло од ленено семе и семе од чиа

Витамин Д3: Јајца, печурки и збогатени млечни производи (изложеноста на сонце, исто така, го зголемува витаминот Д)

Накратко, здравата исхрана вклучува:

• Урамнотежена исхрана (умерено јадење различни групи на храна)
• Избегнување на преработена храна
• Вклучувајќи свежо овошје и зелен, лиснат зеленчук
• Јадење посно месо
• Јадење здрави масти
• Намалете го нивото на стрес

Стресот го зголемува нивото на кортизол (хормон на стрес) во телото. Хроничниот стрес предизвикува телото да произведува високи нивоа на кортизол во подолг временски период. Ова може да предизвика зголемување на телесната тежина, одредени здравствени состојби и намалување на производството на тестостерон.

Иако не сите уживаат во истите активности, еве неколку идеи кои ќе ви помогнат да го намалите стресот:

• Останете активни
• Одете на отворено
• Терапија со миленичиња/животни
• Јога или вежби за истегнување
• Техники за релаксација
• Вежби за длабоко дишење
• 4-7-8 техника на дишење
• 7-8 часа сон секоја вечер
• Бидете креативни
• Слушаj музика

Многу луѓе се прашуваат дали мастурбацијата влијае на нивото на тестостерон. Иако може да има краткорочен ефект за неколку минути, студиите допрва треба да покажат значителна разлика. Сепак, најактуелните истражувања сугерираат дека се потребни повеќе истражувања за да бидеме сигурни.

Брз преглед

Тестостеронот е првенствено машки хормон кој игра важна улога во репродукцијата, либидото, нивото на енергија, коскената маса, пубертетот и многу повеќе. Иако е првенствено машки хормон, жените исто така имаат мали количини.

Нивоата на тестостерон варираат во текот на денот и обично се повисоки наутро. Тие исто така варираат во зависност од возраста и полот доделени при раѓање.

Нивоата на тестостерон кај возрасните мажи се движат од 300 до 1.000 нанограми на децилитар (ng/dL). Нивоата на возрасните жени се во опсег од 15 до 70 нанограми на децилитар (ng/dL).

Вежбањето, добро балансирана исхрана и намалувањето на нивото на стрес се одлични начини да го зголемите вашето природно производство на овој витален хормон.