Пробиотици и рефлукс: вистински спас за желудникот или нов здравствен мит?

Кога желудникот „се бунтува“, а печењето во градите не дава мир ни дење ни ноќе, првото што ни паѓа на ум обично се антациди.

Сепак, во последниве години сѐ повеќе луѓе посегнуваат по пробиотици – мали, живи култури кои ветуваат чуда за цревната флора. Но, дали навистина можат да помогнат при киселински рефлукс или се само уште еден тренд во светот на „здрава дигестија“?

КОГА КИСЕЛИНАТА ТРГНУВА ВО ПОГРЕШЕН ПРАВЕЦ

Рефлуксот, познат и како ГЕРБ, се случува кога содржината од желудникот се враќа назад во хранопроводот. Резултатот? Печење, притисок и чувство како „вулкан“ да поттикнува огин во градите. Стресот, доцните вечери, кафето и тесната облека само додаваат масло на огнот.

Тука на сцена доаѓаат пробиотиците – бактериите „со добар карактер“ кои ја обновуваат микрофлората и го смируваат дигестивниот хаос.

ШТО ВЕЛИ НАУКАТА

Иако за некого звучи како маркетиншки трик, истражувањата се охрабрувачки. Студија од 2020 година која опфатила 13 научни трудови покажала дека пробиотиците можат да ја намалат зачестеноста и интензитетот на симптомите на рефлукс – вклучувајќи горушица, подуеност и болка во стомакот.

Во друго истражување од 2018 година, деца кои земале пробиотици заедно со лекови за намалување на желудочна киселина имале значително полесни симптоми.

Најефикасни соеви? Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus и Bifidobacterium lactis – вистински „dream team“ меѓу добрите бактерии.

КАКО ПРАВИЛНО ДА ГИ ВОВЕДЕТЕ ВО РУТИНАТА

Ако сакате да се обидете со пробиотици, одберете производи со живи и активни култури, секогаш проверете го рокот и земајте ги за време на оброк.

Природните извори се уште подобра опција:

• јогурт и кефир,
• мисо паста,
• леб со квасец (кисел тесто),
• непастеризирана кисела зелка.

Резултатите не се моментални – кај некои олеснувањето доаѓа по две недели, а кај други дури по три месеци. Трпението е дел од терапијата.

КОГА ТРЕБА ДА СЕ ВНИМАВА

Пробиотиците генерално се безбедни, но не се за секого. Ако имате ослабен имунитет, хронични заболувања или земате имуносупресиви – задолжително консултирајте се со лекар. Благи несакани ефекти како подуеност и гасови се можни, но обично се привремени.

МАЛИ ТРИКОВИ ШТО ПОМАГААТ

За да го смирите рефлуксот дури и без капсули, обидете се со следново:

• не јадете непосредно пред спиење,
• избегнувајте кафе, алкохол и чоколадо,
• подигнете го наслонот на креветот,
• носете удобна облека,
• јадете почесто, но во помали порции.

Пробиотиците не се магичен прав, но можат да бидат одлични сојузници ако ги воведете внимателно. Со избалансирана исхрана, помалку стрес и малку дисциплина, ќе му помогнат на вашиот дигестивен систем повторно да го пронајде својот природен ритам.