Премногу стрес? Еве како да ги препознаете знаците дека сте на работ на сила

Премногу стрес? Еве како да ги препознаете знаците дека сте на работ на истоштеност

Стресот е нормален дел од секојдневието, но кога ќе го надмине она што можеме да го поднесеме, може сериозно да го наруши нашето емоционално здравје.

Од постојана загриженост и вознемиреност, до осцилации во расположението и чувство на празнина – телото и умот често испраќаат сигнали дека им е доста. Еве на што треба да внимавате – и како да си помогнете:

Постојана тага и депресивни чувства

Ако постојано чувствувате замор, безволност или веќе не ви причинуваат радост работите што порано ве исполнувале, можно е дека стресот веќе влијае врз вашата хормонска рамнотежа, особено врз нивото на кортизол и серотонин. Мали промени – како редовна физичка активност, танцување или прошетки со пријатели – можат значајно да го подобрат расположението. А кога тоа не е доволно, стручна психолошка помош и терапија се секогаш добар чекор.

Вознемиреност и постојана напнатост

Хроничниот стрес обично доведува до прекумерен страв, напнатост и грижа. Кортизолот го држи телото во постојан аларм, што резултира со исцрпеност и анксиозност. Техники за дишење, медитација или mindfulness практики можат да помогнат умот да се смири, а телото да се опушти.

Раздразливост и краток фитил

Кога сте подолг период под стрес, трпението се намалува, а најмалите фрустрации можат брзо да прераснат во лутина или раздразливост. Техники за управување со бесот и практики за релаксација можат да помогнат повторно да ја вратите рамнотежата.

Намалена сексуална желба

Високите нивоа на стрес влијаат врз хормоните и често водат до намален сексуален интерес. Заморот и емоционалната оддалеченост ја усложнуваат блискоста со партнерот. Искрена комуникација и посветено време за опуштање може да ја разбудат повторно интимната енергија.

Проблеми со концентрацијата и помнењето

Заборавање, тешкотија при фокусирање или чувство како да сте „вон ритамот“ честопати се знаци на висок стрес. Кортизолот директно го засега мозокот – но доволно спиење, балансирана исхрана и откажување од алкохол и цигари можат значително да ја подобрат менталната јасност.

Тврдоглави навики и компулсивно однесување

Кога сте под сериозен стрес, може да се појават повторливи и ирационални однесувања – како често миење раце или постојана проверка на предмети. Во потешки случаи може да се појават и зависности. Комбинацијата од психолошка поддршка и здрави дневни рутини е клучна за надминување на ова.

Нестабилно расположение

Стресот може да предизвика брзи и чести промени во емоциите – од лутина до тага или силна загриженост, сè во истиот ден. Ако често ви се случува ова, пробајте mindfulness, време во природа и активности што ве опуштаат и ве полнат со енергија.

Намалувањето на стресот започнува со мали промени во секојдневните навики. Редовно вежбање, квалитетно време со најблиските и дистанцирање од најголемите извори на притисок можат да направат огромна разлика. Доколку чувствувате дека самите не можете да се справите, побарајте стручна помош – тоа е храбар и мудар потег.