Оаза на спокојството: како да започнете со медитација и зошто?

ОАЗА НА МИР: КАКО ДА ПОЧНЕТЕ СО МЕДИТАЦИЈА И ЗОШТО?

Веројатно сте чуле дека медитацијата е одлична за ослободување од стрес и зачувување на здрав начин на живот. Но, колку често навистина размислувате за редовна медитација?

Во последниве години, медитацијата стана многу популарна меѓу славните личности и светските ѕвезди. На пример, Опра Винфри, Камерон Дијаз, Џенифер Лопез и многу други редовно практикуваат медитација.

„Тоа е начин да најдеш хармонија со себе, да се сконцентрираш и да сфатиш дека постои нешто поважно од твојата вознемиреност или работата што ја работиш. Кога ќе го осознаеш тоа, се исполнуваш со енергија, со сила која претходно ја немаше. Навистина сакам сите да медитирате секој ден, направете го тоа редовна пракса. Јас медитирам бидејќи навистина станувам подобра.“
— Опра Винфри

„Морав да најдам внатрешна рамнотежа. Ја научив оваа техника која се вика ‘Трансцендентална медитација’ и ја правам колку што можам повеќе. Трае 20 минути, двапати на ден. Јас медитирам еднаш дневно, но и тоа помага.“
— Кејти Пери

„Медитацијата носи прекрасно чувство. Слично на моментот кога ќе го исклучиш компјутерот – кога светот околу тебе станува хаотичен, ти едноставно се ‘исклучуваш’, а кога ќе се ‘вклучиш’ повторно, сè станува подобро. Тоа за мене е медитацијата.“
— Елeн Деџенерис

ШТО Е МЕДИТАЦИЈА?

Многу луѓе погрешно мислат дека медитацијата е поврзана со религијата, а некои воопшто не ја сфаќаат сериозно. Велат дека треба да ја разбереш „нирваната“, иако за многумина тоа и не е многу јасно.

Медитацијата е ментална состојба која ни помага да излеземе надвор од секојдневните мисли, да се опуштиме, да пронајдеме мир и да размислуваме за важни и инспиративни прашања. Постојат повеќе техники на медитација, но најчестите елементи се тишината, одредена положба на телото и контролирано дишење.

ШТО ВИ Е ПОТРЕБНО ЗА МЕДИТАЦИЈА?

1. ВРЕМЕ

Сите сме зафатени и понекогаш е тешко да најдеме време дури и за најблиските. Но, за медитација не се потребни часови – само неколку минути. Секој од нас си поставува приоритети, па зошто да не се обложите на вашето ментално здравје? По работа, често се чувствуваме исцрпени – и психички и физички. Или, напротив, нè очекува важен состанок и исполнети сме со страв или тензија. Тогаш медитацијата може навистина да помогне.

2. ЕДНОСТАВНИ ПРАВИЛА

Можно е да се изгубите во мноштвото информации за медитација и да почувствувате збунетост. Сепак, вреди да ги запаметите овие неколку основни правила:

• Седнете удобно – на столче или на под, важно е да ви биде пријатно.
• Наместете тајмер на пет минути. За почеток, тоа е доволно. Подоцна времето може да се зголеми на 10, 15, дури и 20 минути.
• Фокусирајте се на дишењето. Вдишување низ нос, издишување преку уста или повторно преку нос – она што ви одговара.
• Секогаш кога ќе ве одвлече некој надворешен шум или внатрешна мисла, вратете си ја концентрацијата на дишењето.
• Кога ќе заврши тајмерот, не брзајте веднаш да станете. Останете уште неколку моменти тивки, сами со своите мисли.

3. АКО НЕ ВИ ПОАЃА ОД РАКА – НЕ СЕ ОТКАЖУВАЈТЕ

Можеби во процесот ќе сфатите дека медитацијата не е баш за вас. Можеби ќе се појават прашања, конфузии или спротивставувања. Не плашете се да побарате одговори. И ако нешто не функционира веднаш – немојте да се откажувате. Најважно е да се практикува со желба, со намера да се развиете и подобрите. Сѐ почнува со труд и трпение.