Кога е најдобро да се зема витамин Б12 за максимална енергија и концентрација?

Кога е најдобро да се зема витамин Б12 за да имаме максимум енергија и фокус?

Витаминот Б12 е вистинска мала магија за телото – учествува во создавањето на енергија, го одржува мозокот и нервниот систем во одлична форма, помага во формирањето на црвени крвни клетки и ја зачувува виталноста.

Иако многумина го занемаруваат, недостатокот на Б12 може да предизвика замор, слаба концентрација, лошо расположение и побавен метаболизам. Поради забрзаниот начин на живот, нездравата исхрана и одредени проблеми со дигестијата, сè повеќе луѓе почнуваат со суплементација на Б12.

Но, дали знаете дека времето на земање на Б12 прави голема разлика? Иако овој витамин е растворлив во вода и може да се земе во било кое време безбедно, истражувањата покажуваат дека начинот и времето на внесување влијаат на тоа колку добро организмот ги апсорбира неговите придобивки.

Ако сакате да бидете полни со енергија и фокусирани, најдобро е Б12 да се зема наутро или во раните попладневни часови, на празен стомак. Овој витамин му помага на телото да ја претвора храната во енергија, а многумина кои го земаат забележуваат дека се поодморени, поконцентрирани и спремни за активности. Пазете – доколку се земе доцна попладне или навечер, може да го наруши сонот, бидејќи Б12 знае да ја намали продукцијата на мелатонин – хормонот што го регулира одморот.

Кај веганите и вегетаријанците, кои немаат пристап до природни извори на Б12 (месо, млечни производи, јајца), суплементацијата е особено важна. Во нивниот случај, поважно е редовноста отколку точното време, но добро е да се пронајде рутина што лесно се вклопува во секојдневието, за да не се заборава земањето на витаминот.

Кај лица со посериозен дефицит на Б12 или медицински состојби, лекарите препорачуваат посилни дози или дури инјекции на Б12, кои директно се внесуваат во крвотокот, го прескокнуваат варењето и брзо ги подигнуваат енергетските нивоа. Таквите инјекции обично се даваат еднаш месечно, но точното темпо треба да се одреди според препорака од специјалист.

За да се постигне максимална апсорпција, се препорачува:

• Да се зема Б12 на празен стомак – така се впива подобро.
• Да не се меша со големи количини на витамин Ц или одредени намирници – цитруси може да го намалат ефектот.
• Да се ограничи консумацијата на алкохол – големи количини го нарушуваат апсорбирањето.
• Правило за „пауза со лекови“ – некои лекови како метформин или инхибитори на протонска пумпа бараат барем 4 часа разлика со Б12 додатоци.

Б12 е вистински мултитаскер за телото: дава енергија, го подобрува расположението, го штити нервниот систем, го зајакнува мозокот, ја подобрува меморијата и помага во борба со хроничната умор. Препорачаната дневна доза за возрасни е околу 2,4 микрограми, но постарите, бремените жени или доилките имаат поголеми потреби. Веганите и лицата со појаки здравствени потешкотии честопати мора да земаат додатоци за да избегнат сериозни последици, како замор, бледило, вкочанетост или проблеми со помнење.

Ако кај себе ги забележите знаците на недостаток на Б12 – замор, суви усни, побледо лице, чувство на срцева палпитација, вртоглавица или трнење во дланките или стапалата – време е да ги проверите нивото на витамин кај доктор. Со навремена реакција може да се избегнат долгорочни последици и повторно да се вратите во полна енергија и виталност.