Како да го намалите нивото на кортизол преку исхраната? 10 антистрес намирници што го смируваат телото и умот

Постојат многу начини да се справиме со хормонот на стрес, но првиот и најлесен чекор започнува – од чинијата. Исхраната што го намалува кортизолот може да биде вашиот најсигурен сојузник, особено во денови кога сè изгледа пренапорно.

Ако сте љубителка на видеата со совети за убавина на TikTok и поминувате часови скролувајќи барајќи нови трикови, сигурно сте ја сретнале фразата „кортизол фејс“. Кортизолот, познат како хормон на стрес, се лачи од надбубрежните жлезди како одговор на стресни или опасни ситуации. Тој е клучен за преживување бидејќи ја регулира работата на имунолошкиот систем, нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок. Но кога е во вишок, може да има негативно влијание врз здравјето и изгледот, па затоа и често се поврзува со подуено лице и темни кругови под очите.

Иако не сите тврдења што кружат на социјалните мрежи се поддржани од науката, познато е дека хронично покачениот кортизол го ослабува имунитетот, ја нарушува рамнотежата на цревната флора, предизвикува воспаленија, нарушувања на спиењето, замор, акни, зголемување на телесната тежина, па дури и депресија. Надворешните извори на стрес не можеме секогаш да ги контролираме – но затоа можеме да се грижиме за нашето тело одвнатре.

Освен што помагаат практики како јога, медитација и квалитетен сон, огромна поддршка нуди и храната. Со избалансирана исхрана богата со растителни влакна, омега-3 масни киселини, антиоксиданси и минерали, можеме да ги смириме хормоните и да го вратиме телото во рамнотежа.

10 намирници што го намалуваат кортизолот и носат внатрешен мир

Во продолжение ви ги претставуваме десетте намирници кои научно е докажано дека можат да помогнат во намалување на нивото на кортизол и да го поддржат телото во борбата против секојдневниот стрес:

1. Темно чоколадо: Богато со антиоксиданси, го подобрува расположението и ја регулира работата на хормоните.

2. Авокадо: Изобилува со здрави масти и магнезиум, кој е мошне важен за регулирање на стресот.

3. Лосос: Содржи омега-3 масни киселини кои ја намалуваат воспаленоста и ги балансираат хормоните на стрес.

4. Шпанаќ: Богат со магнезиум и растителни влакна кои го намалуваат притисокот и го подобруваат расположението.

5. Боровинки: Природен извор на антиоксиданси и витамин Ц што го зајакнуваат имунитетот и го намалуваат оксидативниот стрес.

6. Јаткасти плодови: Бадеми, ореви и лешници помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта и го намалуваат стресот.

7. Чиа семки: Богати со омега-3, растителни влакна и протеини – мала количина обезбедува чувство на ситост и баланс.

8. Јогурт: Добар пробиотик што го потпомага варењето и влијае на микробиомот – центарот на нашето внатрешно здравје.

9. Зелен чај: Содржи L-теанин кој го смирува умот и ја зголемува концентрацијата без негативни последици од кофеинот.

10. Овес: Одличен извор на сложени јаглехидрати кои го стабилизираат шеќерот во крвта и придонесуваат за долготрајна енергија и стабилно расположение.

Со вклучување на овие намирници во вашето дневно мени и практикување свесно внесување на сите групи на нутриенти, можете да го намалите негативното влијание на стресот и да му помогнете на телото повторно да дојде до хармонија.