Високите температури и тропските бранови го зголемуваат ризикот од дехидрација, но добра вест е дека не мора да се приморувате да пиете литри обична вода за да останете хидрирани. Постојат неколку едноставни трикови кои ќе ви помогнат телото да добие доволно течности, дури и ако водата не ви е омилено пијалок.
Во лето телото губи многу повеќе течности од вообичаено, па правилната хидратација е клучна за одржување на енергијата, концентрацијата и нормалната телесна температура. Недоволната количина течности може да доведе до замор, главоболка, вртоглавица, па дури и топлинска исцрпеност или сончаница.
Иако водата е најдобриот избор за хидратација, многумина признаваат дека не сакаат да ја пијат. За среќа, постојат едноставни начини да внесот на течности стане полесен, повкусен и дел од секојдневната рутина.
ДРЖЕТЕ ФЛАШИЧКА ВОДА СЕКОГАШ НА ДОСЕГ
Ако флашичката ви е постојано на биро, во автомобил, торба или покрај креветот, многу се поголеми шансите дека во текот на денот спонтано ќе испиете неколку голтки. Не чекајте да почувствувате жед, бидејќи тоа е веќе првиот знак дека телото бара течности.
ОПЛЕМЕНЕТЕ ЈА ВОДАТА СО ПРИРОДНИ ВКУСОВИ
Ако обичната вода ви е досадна, додадете и парчиња лимон, лимета, портокал или краставица, неколку листови од нане или свежо шумско овошје. Така ќе добиете освежувачки напиток богат со арома, без додаден шеќер.
ВКЛУЧЕТЕ СВЕЖО ЦЕДЕНИ СОКОВИ И СМУДИ
Свежо цедените овошни сокови, како и смутињата, можат да бидат одличен начин да го зголемите внесот на течности, со дополнителна доза витамини, минерали и антиоксиданси. Се разбира, предност дајте на пијалаците без додаден шеќер.
ИСКОРИСТЕТЕ АПЛИКАЦИИ КОИ ВЕ ПОДСЕТУВААТ ДА ПИЕТЕ ВОДА
Доколку често заборавате да се хидрирате, апликациите за потсетување можат да бидат од голема помош. Тие следат колку вода сте испиле во текот на денот и испраќаат известувања кога е време за уште еден чаша.
ЈАДЕТЕ НАМИРНИЦИ БОГАТИ СО ВОДА
Хидратацијата не доаѓа само од чаша. Лубеницата, дињата, краставицата, доматот, зелената салата, јагодите и цитрусите содржат голем процент вода и можат значително да придонесат за дневниот внес на течности.
РАЗМИСЛУВАЈТЕ ЗА ПРИДОБИВКИТЕ КОИ ХИДРАТАЦИЈАТА ГИ НОСИ
Dоволното количество течности позитивно влијае на концентрацијата, работата на мозокот, здравјето на кожата, функцијата на бубрезите, циркулацијата и регулацијата на телесната температура. Освен тоа, правилната хидратација може да придонесе за подобро расположение и поголема енергија во текот на топлите летни денови.
Не постои универзално правило колку вода секој треба да испие, бидејќи потребите зависат од телесната тежина, физичката активност и временските услови. Наместо да броите чаши, слушајте го своето тело и обидете се внесот на течности да биде рамномерно распределен во текот на целиот ден. Малите, секојдневни навики прават најголема разлика кога температурите ќе надминат 35 степени.
Учество во игри на среќа е дозволено за лица со 18+ години. Играј одговорно!