5 навики пред спиење што ќе ве разбудат среќни

5 работи што треба да ги направите пред спиење за да се разбудите среќни

Сите знаеме колку една лоша ноќ и недоволно спиење можат целосно да ни го расипат денот.

Главоболка, тешкотии со концентрација, замор и хаос во организацијата – сето тоа се знаци дека телото не добило шанса да се одмори онака како што му е потребно. Како што старееме, овие последици стануваат сè поизразени.

Во светот каде што милиони луѓе имаат проблем со спиењето, сè појасно е колку е квалитетниот сон важен за здравјето – и физичкото и менталното. Недостигот на сон може да доведе до депресија, анксиозност, па дури и посериозни здравствени состојби. Затоа стручњаците препорачуваат мали, но ефективни промени во вечерната рутина кои можат да донесат голема разлика.

Еве како да го подготвите вашето тело и ум за квалитетен сон:

1. Одредете време за опуштање

Телото сака рутина. Еден час пред спиење создајте „зона на мир“: намалете го светлото, тргнете го телефонот и другите екрани, и посветете се на нешто лесно – читање, лесно истегнување или тивка музика.

2. Подгответе ја спалната соба

Спалната соба е вашето светилиште за сон. Идеалната температура е околу 18–20°C, креветот секогаш со чиста постелнина, тишина и целосен мрак. Дури и мали нешта, како проветрување на просторијата или нејзино средување, можат значително да го подобрат квалитетот на сонот.

3. Исчистете го умот од мислите за утрешниот ден

Грижите за обврските што ве очекуваат утре се најголеми непријатели на сонот. Стручњаците препорачуваат краток „брејн-дамп“: запишете сè што треба да направите наредниот ден и оставете го тоа на хартија. Мозокот ќе се ослободи од стресот и полесно ќе се префрли во состојба на одмор.

4. Одберете лесна вечера во вистинско време

Тешка храна, алкохол и многу шеќер пред спиење го нарушуваат сонот и предизвикуваат чести будења. Лесен оброк, консумиран два часа пред легнување, му помага на телото да се релаксира и да се подготви за одмор.

5. Создадете мали вечерни ритуали

Менталната подготовка е исто толку важна колку и физичката. Топла бања, неколку минути медитација или тивка музика може да испрати сигнал до вашиот нервен систем дека е време да се успори. Важно е овој ритуал да биде константен и пријатен за вас.

Со овие мали трикови, вашите ноќи ќе станат помирни, а утрата полни со енергија и среќа – и сето тоа без комплицирани планови!