5 минути пекол: најтежок тренинг што трае само 5 минути и го активира целото тело

5 МИНУТИ ПЕКОЛ: НАЈБАРАНИОТ ТРЕНИНГ КОЈ ТРАЕ САМО 5 МИНУТИ И ГО АКТИВИРА ЦЕЛОТО ТЕЛО

Пет минути – тоа можеме да го издржиме, нели? Па… овој тренинг ќе ве натера да си ги преиспитате границите!

Во само 5 минути, осум интензивни вежби ќе ви ја тестираат силата, кондицијата и издржливоста. Изговори како „немам време“ веќе не важат – ова е брутална, но исклучително ефикасна рутина.

Како функционира:

• Секоја вежба трае 30 секунди.
• Ако имате сила, повторете го целиот сет.
• Пауза – минимално, до 5 секунди меѓу вежбите.
• Целта: да се подигне пулсот, да се активира метаболизмот и да се ослободи енергија.

Вежби:

1. Трастери – Фокус на стомакот, издишување при кревање тегови. Цел: 15 повторувања.

2. Скокови на кутија – За поголем предизвик, ставете ги рацете зад глава. Скок на кутија + контрола на дишењето = полн погодок.

3. Склекови – Држете го торзото цврсто и движете се бавно, со стабилен ритам.

4. Планинари – Кога заморот ќе се засили, фокусирајте се на правилно дишење – клучот за успех.

5. Веслачки потези со тегови – Го активираат грбот, рамената и рацете – сè во една вежба.

6. Веслачки ергометар – Цел: 80–100 метри за 30 секунди. Брзина и концентрација!

7. Скокови од чучањ – Како и кај скоковите на кутија – фокус на дишењето и стабилен торзо. За полесна верзија – класични чучњеви.

8. Удари со топка – Искористете ја целата сила, исфрлете го дневниот стрес и напнатоста – чиста подвижна терапија.

Пет минути, осум вежби, нула изговори. Ако сакате интензивен тренинг што го активира целото тело – ова е вашата рутина. За оние што сакаат да се издишат добро, ова е вистинскиот предизвик – но по него се чувствувате моќно, полни со енергија и подготвени за сè што следува во денот!