11 растенија и додатоци за справување со депресија

11 растенија и суплементи за борба против депресија

Депресијата е нарушување на расположението кое погодува повеќе од 17 милиони возрасни само во Соединетите Американски Држави. Сепак, се верува дека вистинскиот број е значително поголем, бидејќи многу луѓе со депресија не бараат третман поради различни причини.

Да разгледаме пет типови на депресивни нарушувања, кои имаат заеднички карактеристики како што се тага, раздразливост, чувство на празнина, како и когнитивни промени кои влијаат врз секојдневното функционирање:

• Големо депресивно нарушување
• Нарушување на расположението со изливи на бес
• Постојано депресивно нарушување
• Предменструален дисфоричен синдром
• Депресија како симптом на друго здравствено нарушување

Депресијата најчесто се третира со медикаменти и психотерапија. Промените во начинот на живот, вклучително и подобрување на исхраната и земање соодветни додатоци, исто така можат да помогнат на луѓето кои се справуваат со ова нарушување. Истражувањата покажуваат дека одредени витамини, минерали и растителни екстракти можат да бидат корисни за ублажување на симптомите на депресија.

1. Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се есенцијални, што значи дека телото не може само да ги создаде и мора да се внесуваат преку исхраната. Истражувања покажуваат дека суплементите со омега-3 можат да помогнат во третманот на депресија. Особено се препорачуваат за лица кои ретко консумираат масна риба.

2. Н-ацетилцистеин (NAC)

N-ацетилцистеин е соединение што служи како претходник на аминокиселината L-цистеин и антиоксидансот глутатион. Тој игра важна улога во намалување на воспаленија и заштита на клетките од оксидативно оштетување. Дополнително, NAC може да има позитивно влијание врз невротрансмитерите кои го регулираат расположението.

3. Шафран

Шафранот е ароматичен зачин со силна боја, богат со антиоксиданси како што се кроцин и кроцетин. Истражувањата покажуваат дека може да го подобри расположението преку зголемување на серотонинот во мозокот и да ги намали симптомите на депресија. Сепак, потребни се дополнителни податоци.

4. Витамин Д

Витаминот Д има значајна улога во повеќе процеси во телото, вклучувајќи ја и заштитата на нервниот систем. Недостатокот на овој витамин е чест кај лица со депресија. Се смета дека може да делува преку намалување на воспаленија, регулирање на расположението и зајакнување на невролошката функција.

5. Родиола (Златен корен)

Родиолата е лековита билка која може да го подобри одговорот на телото на стрес и да ги намали симптомите на депресија. Делува преку подобрување на комуникацијата меѓу нервните клетки и намалување на активацијата на хипофизата, што ја балансира хормоналната активност поврзана со стрес.

6. Б-комплекс витамини

Б витамините, како што се Б6, Б12 и фолна киселина, се неопходни за нормално функционирање на мозокот и мозочниот метаболизам. Нивниот недостаток често е поврзан со појава на депресивни состојби. Суплементирањето може да биде од особена корист за лица со генетски предиспозиции за нарушување на расположението.

7. Цинк

Цинкот е витален микроелемент за здравје на мозокот и правилна функција на невротрансмитерите. Има антиоксидантно и противвоспалително дејство. Ниско ниво на цинк е поврзано со зголемен ризик за депресија и со поизразени симптоми.

8. С-аденозилметионин (SAMe)

SAMe е природна супстанција која учествува во преносот на сигнали во мозокот. Суплементирањето со SAMe може да го засили дејството на останатите терапии и да помогне при ублажување на стрес и депресивни симптоми.

9. Кантарион

Кантарионот е традиционална билка која се користи за ублажување на лесна до умерена депресија. Не се препорачува за тешки форми на депресија и може да влезе во интеракција со некои лекови, па затоа треба да се користи со претпазливост и во консултација со лекар.

10. Магнезиум

Магнезиумот игра улога во преносот на нервните импулси и регулирање на стресот. Недостаток на магнезиум е чест кај личностите со депресија, а неговото дополнително внесување може значително да ги намали симптомите.

11. Креатин

Креатинот е органска киселина која учествува во енергетските процеси во мозокот. Нивото на енергија во мозочните клетки има директно влијание врз психичката состојба, па така креатинот е препорачан како суплемент за подобрување на менталното здравје.

Заклучок

Депресијата е сериозно нарушување кое влијае на животот на милиони луѓе ширум светот. Иако постојат класични медицински пристапи за лекување, сѐ повеќе луѓе се свртуваат кон природни и комплементарни методи, вклучувајќи употреба на суплементи. Сепак, секогаш е препорачливо да се посоветувате со лекар пред да започнете со употреба на какви било додатоци, за да се осигурате дека се безбедни и соодветни за вас.